Для качественного похудения, именно за счет подкожного жира, а не мышц и воды, подбираются продукты питания содержащие клетчатку, много белка, углеводы с низким гликемическим индексом и полезными жирами ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6.
1. Белокочанная капуста, содержит в своем составе кальций, калий, витамины А, С, К и В6 и клетчатку. Клетчатка положительно влияет на организм и помогает при похудении: создает чувство сытости, нормализует работу кишечника, способствует снижению холестерина.
2. Куриная грудка, является отличным источником белка при малом содержании жира.
3. Грецкие орехи оказывает положительное воздействие на организм, содержит 15 гр белка и 65 гр полиненасыщенных жиров ОМЕГА-3. Жиры необходимы для нормального функционирования суставов.
4. Гречневая каша (ядрица), богата углеводами около 60 гр. с гликемическим индексом 55. Белок гречки наиболее богат аминокислотами.
5. Обезжиренный творог, имеет около 16 гр белка и до 3 гр углеводов (лактоза). Белок содержащийся в твороге переваривается дольше чем куриный. Содержит много кальция.
Это краткий список продуктов, которые могут использоваться для различных диет.