С каждым годом все актуальнее становится проблема ожирения.Если раньше основной причиной лишнего веса были гормональные проблемы,возрастные изменения и различные хронические заболевания, то в настоящее времяглавный враг – это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Именнопоэтому от ожирения страдают не только взрослые, но и достаточно большойпроцент детей и подростков.
Сбросить лишний вес без сбалансированного питания напостоянной основе практически невозможно. Многие сомневаются в том, возможно липравильно питаться в домашних условиях, когда вокруг так много соблазнов.Сделать это вполне реально, достаточно следовать несложным правилам и неотступать от намеченной цели.
Почему появляется лишний вес?
Чтобы навсегда избавиться от такой проблемы, как ожирение,важно выяснить из-за чего оно возникает. В первую очередь необходимопроконсультироваться с доктором, чтобы убедиться в отсутствии проблеммедицинского характера. Если нет хронических заболеваний, которые провоцируютпоявление лишнего веса, то можно с уверенностью сказать, что правильное питаниестанет первым шагом к стройной фигуре.
Причины, которые чаще всего вызывают ожирение в наше время:
Употребление некачественныхпродуктов, полуфабрикатов, консерв. Негативно сказываются на фигуре быстрыеперекусы и уличная еда
Стрессы, которые снижают обменныепроцессы и негативно влияют на гормональный фон
Недосып. В результате снижаетсястрессоустойчивость и неосознанно увеличивается процент углеводов в рационе
Наследственность
Чтобы надолго избавиться от лишних калорий, в первую очередьнеобходимо убрать причину, которая приводит к ожирению. С плохой наследственностьюможно справиться, если установить правильный рацион и увеличить физическуюактивность.
Сбалансированное питание поможет повыситьстрессоустойчивость и нормализовать сон, в отличие от всевозможных «быстрых»диет и других экстремальных способов похудения.
Опасные методы снижения лишнего веса
Все диетологи единогласнозаверяют, что экстремальные диеты не дают долгосрочных результатов. Со временемсброшенный вес возвращается, и чаще всего к нему добавляются дополнительныекилограммы. Несмотря на это, есть много желающих начать похудение именно стаких неоднозначных методов. В большинстве случаев подобные экспериментыприводят не только к разочарованию, но и к ухудшению здоровья и самочувствия вцелом.
Правильное питание для похуденияне должно вредить, наоборот, оно обязано сделать вашу жизнь лучше, насыщеннее.Рассмотрим основные ошибки, которые следует избегать, стремясь к идеальнойфигуре.
К жестким диетам относят питание,калорийность которого составляет менее 900 ккал в день. В этом случае нехваткаэнергии приводит к тому, что организм использует внутренние ресурсы наподдержание жизни. Для начала уходит мышечная масса, а уже потом жиры. После такихдиет чаще всего лишний вес возвращается, человек испытывает слабость, тошноту, ухудшаетсянастроение
Польза от жидких диет заключаетсяв том, что пища усваивается быстрее. Важно следить, чтоб калорийность такогопитания была более 900 ккал в сутки. Придерживаться жидкой диеты дольше неделине рекомендуется
Спортивное питание – этопрекрасный помощник в процессе избавления от лишнего веса. Но главное правило –нельзя питаться только спортивной едой, нормальных продуктов она не заменит.Также важно соблюдать рекомендованные дозировки
Главные правила правильного питания
Диетическое питание для похудения может быть вкусным идостаточно разнообразным. Необходимо грамотно составить рацион, следуя основнымпринципам:
Важно, чтобы в суточной едеприсутствовали жиры, белки и углеводы. Идеальное их соотношение – 30:10:60
Старайтесь, чтоб жиры былирастительного происхождения, а белки – животного
Обязательно в меню должныприсутствовать злаки, лучше цельные, необработанные
Кисломолочные продуктыпредпочтительнее масла и молока
Нельзя исключать из рационафрукты и овощи
Употребление сахара, соли свестик минимуму, а алкоголь и газированные напитки – исключить
Не забывать про воду, во времяпохудения не рекомендуется испытывать жажду. Желательно выпивать около 1,5литра чистой негазированной воды в сутки
Чтобы еда лучше усваивалась, прием пищи надо разбить на 5-6раз. Порции должны быть небольшими, чтобы успеть проголодаться через 2-3 часа.
Примерное меню для 5-ти разового питания:
1 прием2 прием3 прием4 прием5 приемДень 1Сырники+чай.Любой фрукт.Протертый суп+гренки.Диетическое печенье+йогурт.Бифштекс с овощами.День 2Мюсли+кофе.Свежевыжатый сок+галеты.Говяжий бульон с фрикаделькамиБанановый коктейль.Рыбное филе-гриль+тушеные овощи.День 3Тосты с сыром+кофе. Фруктовый салат.Сырный суп с гернками.Ягодное желе.Паровые котлетки+овощи.День 4Гречка+салат.Шоколадно-ореховый пудинг.Курица-гриль+зеленый горошек.Любой фрукт.Тушеные овощи+сок.День 5Творожная запеканка+чай.Ягодное желе.Куриный суп.Фруктовый салат.Рыбное суфле+томатный сок.День 6Молочный рис+кофе.Диетическое печенье+йогурт.Стейк+овощной салат.Шоколадно-ореховый пудинг.Овощи-гриль.День 7Паровой омлет+сок.Банановый коктейль.Тушеные овощи.Свежевыжатый сок+галеты.Отварная говядина+ягодный соус.
Сбалансированное полноценное питание – это надежный метод похудения, который стоит потраченных усилий.
