Фитнес лаборатория рекомендует !
Многие считают, что правильное питание- это очень дорого и далеко не по карману человеку со средней зарплатой.
Но ведь от того,что мы едим зависит не только как мы выглядим, но инаше здоровье и самочувствие.
А можно ли на этом экономить?
На этот вопрос вы должны ответить сами.
Мы вам докажем что сделав выбор в пользу здоровых продуктов ваш кошелек пострадает не больше как от обычного похода в магазин.
Итак, давайте заглянем в продуктовую корзину среднестатистического человека.
Теперь составим шоп-лист благодаря которому вы сможете попрощаться с лишними килограммами и построить фундамент для своего здоровья.
Вместо пельменей, сосисок и колбас выбирайте натуральное мясо, птицу и рыбу.
Например, хорошая колбаса стоит около 1000 руб , причем содержание в ней мяса всего 30%, а остальное- консерванты, красители и усилители вкуса. В то время как 1 кг куриного филе стоит около 300 руб. и это чистое мясо.
Соглашусь, рыба- это не самый бюджетный продукт. Есть каждый день стейки из лосося может позволить себе далеко не каждый, но например, 1 кг скумбрии стоит примерно 300 рублей. Это прекрасный источник белка и полезных жиров.
Вместо булок,хлеба и готовых завтраков отдавайте предпочтение сложным углеводам- это крупы- гречка,овсянка,бурый рис и паста из твердых сортов пшеницы.
Причем обращайте внимание на состав:чем меньше в ней будет непонятных слов и бук тем более полезным будет продукт.
Что касается овсяных хлопьев, то выбирайте самые крупные и обязательно не быстрого, а длительного способа приготовления. И, кстати, буханки хлеба вам хватит всего на 2 дня, а пачки гречки на целый месяц.
В качестве соусов к гарнирам вместо кетчупа и майонеза рекомендую использовать греческий йогурт, соевый соус, горчицу и томатную пасту. Смешивая их между собой вы сможете создать абсолютно любые сочетания вкусов и сделать более пикантным любое блюдо. Так же рекомендую обзавестись набором приправ. Они стоят недорого и хватит вам их надолго.
Йогурт разрекламированных производителей содержит кучу сахара и имеют довольно высокую цену. Гораздо лучше взять простой белый йогурт, кефир или творог с самым простым составом. И добавить в него натуральный подсластители- свежие или замороженные ягоды и мёд. И,кстати, да, банка мёда вам опять же хватит на долгое время.
Чипсы и прочее снеки -это дёшево, вкусно и отлично заходит под пиво лёжа на диване у телевизора. Но не удивляйтесь потом откуда появились живот и бока. Эти концерагенные закуски имеют место быть в виде редчайшего исключения. А для ежедневного рациона замените их на орехи и сухофрукты, но с этими ребятами стоит тоже быть аккуратным.Они достаточно калорийные, поэтому отмеряйте порцию, чтобы не съесть всё за раз.
Вместо печенья, конфет, батончиков и пряников выбирайте свежие фрукты. Один шоколадный батончик стоит примерно 30 рублей, а это около 300 ккал и 15 гр жира. В то время как 1 кг бананов стоит примерно столько же, но в 1 шт содержится чуть больше 100 ккал и 0 гр жиров.
Соки и газировку меняем на обычную чистую питьевую воду. При желании опять же для вкуса добавляем лимон или другой цитрусовый фрукт.
В здоровый рацион обязательно должны войти свежие овощи и зелень.
Предпочтения стоит отдавать сезонным овощам. Они будут намного дешевле и полезнее импортных. А зимой обратите внимание на замороженные овощные смеси. Ведь витамины у них сохраняются и цена вполне приемлема.
Ещё один обязательным вариантом вашей тележки должны стать яйца. Это самый просто и доступный источник белка. В 1 яйце содержится весь набор незаменимых аминокислот, куча витаминов и минералов. Поэтому обязательно прихватите 1 десяток, а лучше 2.
Подсолнечное масло больше вообще вам не понадобится, если вы начнёте запекать или готовить на пару. Лучше оставить на вашей кухне место для оливкового, льняного или кунжутного масла. На нём нельзя жарить, но нам это и не нужно. Заправляйте им салаты и добавляйте в кашу.
Как видите, правильное питание оказалось не таким уж и дорогим.
Судите сами и делайте выбор, что окажется в вашей тележке при следующем походе в магазин.