Как похудеть без серьезных физических нагрузок? Известнонесколько действенных способов: сильный стресс, при котором аппетит исчезает,или действие гормонов, которые искусственно уничтожают метаболизм. Однако такиеспособы наносят вред здоровью и чреваты серьезными последствиями. Лучшийвариант – занятия спортом и правильное питание. Слишком усердствовать ни к чему.Новичкам под силу будут специальные занятия степ- аэробикой чтобы похудеть.
Определение понятия Степ аэробика
Впервые об аэробике узнали в 80-х годах прошлого столетия,занятия спортом под приятную музыку проходили увлекательно. Появлялись новыенаправления, для которых использовались разные дополнительные аксессуары, появиласьи степ-аэробика.
Степ дословно с английского означает шаг. Степ-аэробика – комплексграмотно разработанных шагов, в результате тренировки разрабатываются бедра,ягодицы, живот и другие проблемные места. Для развития плечевой зоны,укрепления позвоночника используют гантели.
Тренировки, которые проводят опытные тренеры постеп-аэробике, нагружают все мышцы равной нагрузкой. Можно подобрать специальныеупражнения для определенных участков тела. Благодаря этому степ-аэробика доступналюдям с разной физической подготовкой, разного возраста.
[/h2]
Быстрый темп – основа степ аэробики. Вначале разминка:наклоны, прыжки, бег на месте, легкие гимнастические упражнения без платформы.
Тренировка – запрыгивание, зашагивание на платформу. Профессиональныйтренер знает, как подобрать упражнения, чтобы занятия были интересными. Опытныеспортсмены стараются увеличивать нагрузку, для чего используют утяжелители,фиксируя их на поясе и икрах.
На главную тренировку отводится до 30 мин, затем ряд упражненийдля растяжки и расслабления мышц. Мышцы становятся эластичными, уменьшаетсякрепатура.
Тренировка будет более эффектной, если после нее принятьконтрастный душ. Вы снова станете бодрыми, ускорится метаболизм.
Преимущества степ-аэробики:
Превосходное настроение благодаря выработке серотонина.Интенсивные упражнения под приятную музыку доставят вам огромное удовольствие.
Уровень холестерина в крови снизится благодаря активнымдвижениям. Холестериновые бляшки появляются на стенках сосудов в результате недостаточноподвижного образа жизни.
Ускоряется метаболизм, активные тренировки естественным путемрегулируют гормональный фон, углеводно-липидный обмен проходит быстрее
Жировая ткань не накапливается, а сжигается. Высокий пульс впроцессе тренировок способствует сжиганию жировых отложений.
Организм насыщается кислородом, который активно участвует вовсех обменных процессах
Слишком активные тренировки полезные не всем, они оказываютна организм серьезную нагрузку. Не рекомендуют заниматься степ-аэробикой тем,кто имеет проблемы с суставами, страдает варикозом, бронхиальной астмой. Новичкамжелательно начинать тренировки с небольших нагрузок.
Для степ-аэробики подойдут не только специализированныепомещения, можно заниматься и дома. Главное, купить степ-платформу хорошегокачества от проверенного производителя. Она должна быть прочной, так как занятиясопровождаются высокими нагрузками, и если платформа выйдет из строя во времяпрыжков, можно получить травму.
Если такой платформы нет, можно использовать обычный бордюр илиступеньку лестницы. Все же самой безопасной считается платформа, она покрыта противоскользящимпокрытием, поэтому нога фиксируется надежно. К тому же можно менять высоту,поэтому хороша и для новичков и для профессионалов.
Если решили заниматься на дому:
Подыщите ритмичную приятную музыку, создающую хорошее настроение
Найдите видео с комплексом упражнений, его потом можнодополнить, изменить
Перед тренировкой обязательна разминка 10-15 минут дляразогрева мышц
Сначала выполняйте легкие упражнения, темп набирайтепостепенно
Пульс не должен быть более 128 ударов в мин
Во время тренировки пейте воду небольшими глотками
При ухудшении самочувствия прекратите тренировку
Если ожидаете эффективного и быстрого результата похудения, заниматьсянужно 3 раза в неделю минимум по 30-45 мин. Необходимо сочетать такиетренировки с правильной диетой. Тогда за месяц уйдет 5-7 кг.
Отзывы о степ-аэробике
Все, кто увлечен степ-аэробикой, позитивно отзываются обэффекте похудения. Все мышцы задействованы. Через несколько месяцев фигура сновастройная, а тело изящное, жир на животе уйдет. Организм насыщается кислородом,самочувствие улучшается. Выработка серотонина поднимает настроение.
Даже если вы не дома, тренировки продолжайте, их можно выполнятьв любом месте. Не давайте телу расслабляться, а лишнему весу вернуться.