Питание кормящей мамы очень важный процесс, так как именно оттуда приходят питательные вещества малышу до момента рождения и год после. Но и вредная пища тоже может влиять на малыша. Как же правильно питаться и не навредить малышу до его рождения?
Принципы сбалансированного рациона:
- Питьевой режим: не менее 2-х литров. В обычный период жизни важно пить много воды, нормой считается 2 литра в день. Но беременной это просто необходимо. Не стоит, конечно, насильно в себя вливать воду, у каждого (плюс минус) своя норма. Но придерживаться нормы стоит.
- ЗАБУДЬТЕ о курении, избегайте кофеина, алкоголя, жирного (вредное для организма стоит исключить пока ребенок не перестанет питаться грудным молоком.
- Аккуратнее с аллергенами, приправами (высыпать может вас, а вред нанесете ребенку, лучше сдайте анализ на аллергены, чтобы знать, что лучше не есть. Но помните, после рождения ребенка расслабляться не стоит.
- Включите в меню мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Правильная пища не только поддержит баланс нужных вещей для вас и малыша, но и позволит быстрее вернуться в форму после родов.
- «Разрешите» себе сладости в разумных пределах. Сладкое можно, да-да, вы не ослышались. Но нельзя им увлекаться. Повезет тем будущим мамам, у кого нет тяги к сладкому. Но даже если не хочется, один кусочек горького шоколада по утрам (не на голодный желудок) будет полезен.
- «Часто, но мало». Питайтесь порционно, несколько раз в день (5-6) небольшим количеством.
Что есть не стоит (особенно если у вас аллергия):
Популярные аллергены:
- Яйца,
- морепродукты,
- цитрусовые,
- мёд,
- чипсы,
- кофе,
- шоколад… могут стать причиной аллергии.
Вызывающее газы в желудке:
- Ограничьте капусту,
- чёрный хлеб,
- огурцы.
Не увлекайтесь приправами:
- Злаковые
Выбирайте безглютеновые крупы — гречу, рис.
Мифы, которые нас так пугают:
«Есть за двоих». Придерживаться дробного питания не стоит точно.
«Много молока — стоит меньше пить». Прямой путь к обезвоживанию. Мы разобрались, что приливы молока — «воля» гормонов, руководящих лактацией.
«Выпью пол-литровую кружку чая — будет больше молока». Да, младенцу легче сосать грудь. Но пить горячее нужно в том количестве, в каком требует организм.
«Жиры — залог жирного молока». Удержите малютку у груди, пока не выпьет все. «Переднее» материнское молоко утоляет жажду, «заднее» — насыщенное питательными веществами.
«Прыщи у ребёнка — неправильное питание матери». Аллергенный стиральный порошок, домашние питомцы имеют место быть.
«Сладкое — исключить». Простые углеводы требуются для производства молока, хорошего настроения матери.
«Вегетарианство препятствует полноценному меню». Растительные источники белка, цельное зерно, масла, источники кальция — зелень, сухофрукты.
Единственная помеха — дефицит витамина B12. Рекомендуется пропить поливитамины, которые можно купить в аптеке.
Больше статей о питании и здоровье мам на imom.me