В связи с быстрым темпом современного мира, наше время цениться все больше, и у многих людей возникает вопрос, как похудеть быстро и без траты денег на дорогие спорт залы? И этот выход есть! Сегодня я вам расскажу, как похудеть за неделю выполняя комплекс из 7 несложных упражнений:
1.Планка:
Это упражнение уникально, так как дает нагрузку на все тело и жиросжигание происходит быстро, так как напрягаются все мышцы. Чтобы правильно выполнить это упражнение, встаньте в стойку( как показано на фото) держите спину и ноги прямыми, выполняйте это упражнение в течении минуты в 3 подхода.
2. Отжимания:
Отжимания отнимают много калорий, поэтому они очень полезны при похудении.Чтобы правильно выполнить это упражнение встаньте в упор лежа, медленно опуститесь до груди (держите все время руки в напряжении), а потом также медленно примите начальную позицию, следите за тем, чтобы ноги и спина были прямые. Делайте 20 отжиманий в 3 подхода.
3. Приседания:
С помощью этого упражнения вы не только скинете лишние килограммы, но и накачаете свою попу, а это послужит неплохим бонусом при похудении)). Чтобы правильно выполнить упражнения встаньте прямо опираясь на обе ступни целиком, потом медленно садитесь(как будто на воображаемый стул), а потом также максимально медленно поднимайтесь принимая начальную позицию. Делайте 30 приседаний в 3 подхода.
4. Скручивания:
Конечно же скручивания, куда же без них самое известное и действенное упражнение для похудения, которое всегда дает положительные результаты. Чтобы правильно выполнить это упражнения лягте на спину, потом поднимайтесь, скручивая ваше тело из стороны в сторону, сгиная противоположенную вашей руке ногу ( как показано на картинки). Делайте 15 раз для каждой стороны, по 3 подхода.
5. Прыжки звезда:
Очень жиросжигающие упражнение, которое может выполнить каждый без исключений. Чтобы правильного его выполнить встаньте ровно прижав руки к телу, после с прыжком расставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите вверх ( как показано на картинке), после вернитесь в начальную позицию, делайте это упражнение 30 раз в 3 подхода.
6. Велосипед:
Одно из самых жиросжигающих упражнений, которое может с легкостью выполнить практически каждый, но профессионализм в этом упражнении заключается в умении, как можно быстрее и дольше двигать ногами, так что это упражнение у нас делается на пределе, сначала сделайте 2 подхода по минуте, а 3 делайте пока совсем не выдохнитесь, такой способ выполнения этого упражнения поможет вам сжечь максимальное количество калорий. Чтобы правильно сделать это упражнение лягте на пол и перебирайте ногами, как будто едите на велосипеде (как показано на картинке) .
7. Выпрыгивания:
Это упражнения, также сжигает очень много калорий, и к тому же также как и приседания поможет вам накачать ягодичные мышцы, чтобы придать им округленности, к которой стремятся многие девушки. Чтобы правильно выполнить это упражнение сядьте на корточки и из такого положения прыгните, как можно выше вытягиваясь вверх руками, после приземлитесь в начальную позицию. Выполняйте это упражнение 20 раз по 3 подхода.
Ну вот и все эта программа поможет вам скорректировать фигуру и дать положительные результаты всего через неделю, но не останавливайтесь на достигнутом, попробуйте выполнять эти упражнения в течении 3 недель и вы себя просто не узнаете))
Всем красивой фигуры и здоровья)). Подписывайтесь на канал, чтобы получать еще больше интересных статей.)