1. Меньше соли.
Попросите не солить приобретаемую пищу, если нет такой возможности – поищите другое место, лучше немного пройтись до другой "забегаловки" и приобрести более здоровую пищу. Продукты, из которых состоит фаст-фуд и так достаточно солесодержащие.
Таким образом, отказываясь от соли, шанс смерти от гипертонии резко уменьшается.
2. Откажитесь от сахара.
Если от сахара отказаться сразу не выходит, делайте это постепенно, кладите меньше сахара в чай или кофе, это всего лишь привычка, которая исчезнет без следа через двадцать один день, а Вы, в свою очередь, защитите себя от рака поджелудочной железы и сахарного диабета.
3. Меньше соуса, больше зелени.
Майонез и кетчуп тоже не подходят, лучше попросить зелень: капусту, лук или чеснок, на крайний случай - горчицу. Так мы понижаем калорийность примерно на 170 Ккал.
4. Панировка.
Этот пункт в Вашем меню пропускайте не задумываясь, меньше масла на сковороде - меньше жира на ваших боках!
5. Свинина.
Свинина и все готовые продукты из неё не входят в здоровый рацион. Лучше выбрать один из диетических видов мяса: курицу, телятину, крольчатину, мясо индейки.
