Если увидели в инстаграме фитнес-блогера, опутанного проводами, не пугайтесь. Это всего лишь EMS-тренировка. Рассказываем, что это такое и почему стоит попробовать «фитнес будущего».
EMS (Electrical Muscle Stimulation) расшифровывается как «электростимуляция». Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы и заставляют мышцы сокращаться. Во время такой тренировки важны не ваши усилия, а частота и сила импульсов тренажера.
Советские ученые использовали электростимуляцию для тренировок космонавтов и их восстановления после возвращения на Землю еще в 1950-х годах. В 1970-х эту технологию освоили американцы, которые превратили электростимуляцию в общедоступный способ фитнеса.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30 % эффективнее обычной физической нагрузки. Почему так происходит? В нашем организме есть множество защитных механизмов. Чтобы сохранить энергию, мышечные волокна сокращаются по очереди. Поэтому, как бы вы ни старались, напрячь все мышечные волокна одновременно не получится.
Во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц.
КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА
Как и при любой физической нагрузке, во время EMS-тренировки сбивается дыхание и учащается пульс. Электрические импульсы заставляют мышцы напрягаться, и сопротивляться им очень сложно. Поэтому даже самые простые упражнения даются с трудом.
Одна EMS-тренировка длится 20–30 минут. Стандартное занятие включает разминку, основную тренировку и расслабление. Вы выполняете стандартные упражнения: приседания, отжимания, планки, выпады и т. д. Во время занятия тренер регулирует мощность импульсов для каждого участка тела. Какой будет нагрузка — зависит от вашей выносливости.
Существует заблуждение, что EMS — фитнес для ленивых, но это не так. Даже обычные упражнения сначала покажутся непосильными.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Рекомендации при EMS-тренировках почти ничем не отличаются от советов, которые дают тренеры в обычных фитнес-залах. Здесь так же важна регулярность, но начинающим будет достаточно одного занятия в неделю. Для эффективного похудения потребуется добавить обычные тренировки и перейти на правильное питание. Тренеры не рекомендуют расслабляться во время занятий — чем сильнее напряжение мышц, тем эффективнее тренировка. Существует заблуждение, что EMS — фитнес для ленивых, но это не так. Обычные упражнения даются намного тяжелее, чем в тренажерном зале.
ПОЧЕМУ СТОИТ НАЧАТЬ
На данный момент вокруг EMS-тренировок ведутся горячие споры. Кто-то считает их неправильными, а кто-то стал фанатом таких упражнений и вообще не признает обычный тренажерный зал. Вот несколько причин, почему стоит попробовать EMS хотя бы раз.
- 1Экономия времени
Один из главных плюсов. Чтобы обычная тренировка была эффективной, вам потребуется около часа. EMS занимает всего 20 минут. - 2Проработка разных участков тела
Во время занятия у вас будет одновременно задействовано 90 % всех мышц и будут прорабатываться даже труднодоступные участки (или те, которым вы обычно не уделяли внимания). Таким образом за 20 минут вы укрепите почти все мыщцы. - 3Увеличение физических возможностей тела
EMS-тренировки включены в расписание всех профессиональных спортсменов. Во время такого фитнеса ускоряется обмен веществ и развиваются мышцы, что позволяет увеличить скорость и силу. - 4Восстановление после спортивных травм
Спортсмены приходят на такие тренировки, чтобы восстановиться после травм. В медицине электрические импульсы используются для снятия нагрузки на суставы.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Ограничения при EMS-тренировках точно такие же, как и при обычном фитнесе. Не стоит ими увлекаться, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, нарушения невралгического характера и открытые раны. Полностью они противопоказаны только тем людям, у которых есть протез в сердце.
Также специалисты не рекомендуют EMS беременным женщинам, так как влияние электростимуляции на организм будущей мамы пока не изучено. Зато можно попробовать EMS после родов — это поспособствует укреплению мышц таза и быстрому возвращению в форму.
____________________________________________________________________________________________________________