Друг, если ты не успел подготовиться к пляжному сезону, то не стоит печалиться зря. Ведь убрать бока можно всего за 2 недели.
Поможет тебе в этом легкая тренировка, состоящая всего из двух упражнений. Выполняйте их по протоколу Табата - 8 раундов по 30 секунд (20 - работа, 10 - отдых). Такой подход позволит быстро разогнать уровень твоего метаболизма. В результате, ты будешь сжигать жир в течении нескольких часов после окончания самой тренировки (рекомендую прочесть о нем нашу статью и добавлять в свой тренинг для быстрого похудения)
Вот упражнения:
1. Ягодичный мостик. Ляг на спину, согни колени. Подними и прогни свою поясницу в верхней точке. Зафиксируй на пару секунд
2. Ножницы. Сядь на копчик и вытяни ноги так, чтоб твое тело составляло угол 60 градусов. Руки упри в пол или скрести на груди. Делай поочередные скрещивания в течении заданного времени.
На этом все, друг. Можешь делать не один, а несколько протоколов Табата. Это ускорит твой прогресс. Проводи эту тренировку утром на голодный желудок или перед сном - и результат не заставит себя долго ждать!
P.S. поставь, пожалуйста, лайк, если эта заметка стала полезной для тебя. Не забудь посмотреть мои другие статьи, в которых я рассказываю, как быстро прийти в форму и добиться результата как на фото профиля (это мое тело)