Прежде чем ты узнаешь правду о самых популярных диетах не забудь поставить палец вверх!:)
1) Белковая, она же Дюкана. Минимум углеводов и жира. 2-3гр белка на кг веса.
Быстро сливает воду с организма, более менее сохраняя мышечную массу. Максимально эффективно в сочетании с ААС используется спортсменами на "подводке", чтобы достичь пиковой формы.
При возвращении углеводов в рацион будет жуткий отёк и лицо как у слоника(ну или как у свинки, тут уж как повезёт). При длительном применении создаёт кислую среду в организме, что приводит к быстрой утомляемости, хронической апатичности, депрессивности и далее по списку.
Не рекомендую :)))
2. Кето-диета. Высокое содержание жира и минимум углеводов.
Новый тренд, который неплохо продаётся. Есть разные авторитетные мнения на этот счёт. Общий смысл в том, что если это и полезно, то явно не для всех.
Как и в прошлом варианте - убрали углеводы, быстро слили воду. Вернули углеводы - превратились в свинку.
Учитывая высокую пищевую энергоценность жира - 9 ккал на 1 гр будет очень сложно не перебрать по суточной норме энергии.
И получается, что на промежутке 1-2 недели крутой результат, за счёт слива воды из-за отсутствия углеводов, но вот после 2-3 недель, если суточное потребление больше нормы, вес часто начинает расти и достаточно быстро. Причём это не углеводные отёки, которые можно легко скинуть, а конкретный жир, который потом будет достаточно проблемно доставать из сокровенных мест))
3. Дробное питание. 6 и более раз в день.
На любителя. Нет особых против, как нет и особых ЗА.
Вопреки распространённому мнению метаболизм не разгоняется:))
Есть побочный эффект от частых скачков инсулина - это постоянное чувство голода.
Если кому-то комфортно есть 5-6-7 раз в день ничего плохого в этом нет, но смысла заставлять себя делать это через силу нет никакого.
Есть 3-4 раза вполне достаточно, больше по желанию
4. Интервальное голодание.
Вот это интересная тема, имеет множество вариаций:
- 1 день полного голода в неделю
- пропуски приёма пищи
- питание только 8 часов в сутки, например, с 10 до 18 часов.
Но здесь есть одна особенность - если это делает мужчина, особо страшного ничего нет. Если это делает женщина, то последствия могут быть мягко говоря не очень.
Обусловлено это тем, что женская эндокринная система имеет более тонкую надстройку и гораздо менее устойчива к стрессу, нежели мужская и гораздо дольше восстанавливается в случае стресса. Голодание - это стресс для организма, и стресс достаточно сильный, который в итоге может привести к необратимым последствиям в женском организме, вплоть до бесплодия.
Ну а если говорить о более приземлённых материях, то в случае голодания тело девушки достаточно быстро станет "рыхлым" из-за разрушения активной клеточной массы, мышц то есть.
В этой ситуации мужчина имеет преимущество из-за в несколько раз(а иногда в десятки раз) большего уровня тестостерона, который будет обеспечивать сохранение мышечной массы.
Ещё один неприятный момент и для М и для Ж в проблемах с ЖКТ. Выражается это в неприятном запахе изо рта, плохом усвоении пищи, изжоге и тд и тп. Особенно если к этому есть предрасположенность и что-нибудь типа гастрита.
5. Веганство или сыроедение. Не путать с вегетерианством
Диета на грани клинического расстройства. Убрать всё животное, не парить, не варить, не печь. Не есть яйца, творог и молочку.
По-моему максимально это плохая затея, ребят))
Все вот эти "просветлённые" товарищи долго не живут. Через 3-4 месяца такой диеты начинают сыпаться волосы, выпадать зубы и далее по списку все болезни от белковой недостаточности, включая всё то же разрушение мышц и внутренних органов.
Бонусная часть:
Единственный человек, который может заставить тебя есть строго определённые продукты — гастроэнтеролог.
Всё остальное это влажные фантазии не самых умных копирайтеров и маркетологов, чтобы привлечь твоё внимание к определённому сайту или продать тебе что-нибудь.
Если есть задача похудеть (не путать с «быть здоровым и красивым») без разницы что есть. Главное выдерживать норму по калориям.
Если задача красивое и здоровое тело, то к калориям стоит добавить подсчёты белков, жирков и углеводинок:)