Здравствуйте, дорогие друзья! С Вами Ольга и канал «Худею онлайн».
Сегодня мы говорим о воде. Вода должна сопровождать нас не только в процессе похудения, а просто должна стать постоянным спутником.
Помните старый анекдот: Стакан воды до того или стакан воды после того? Нет, стакан воды вместо того.
Это конечно шутка, но так или иначе воду нужно пить обязательно в нужном количестве и соблюдая питьевой режим.
А вот, сколько это «нужное количество» и что это за питьевой режим, мы и попробуем сегодня разобраться с учетом мнения специалистов, не впадая в крайности и без фанатизма.
Сразу стоит сказать, что если есть проблемы со здоровьем, например с почками или сердцем, то возможное суточное количество воды должен определять только врач и никак иначе.
Кроме того, избыточное количество воды может сослужить плохую службу и вывести из организма и полезные минеральные вещества.
Поэтому, повторяю, всё нужно делать разумно, без фанатизма, опираясь на собственные ощущения и тщательно отслеживая свое самочувствие.
Тем не менее я хочу сделать небольшую выдержку из рекомендаций по соблюдению водного режима, которых планирую придерживаться сама.
Есть распространенное мнение, что нужно пить воды из расчета 30 мл. на 1 кг. веса. Возможно оно и так, но мне в таком случае требуется более 4-х литров воды. Не уверена, что к этому я готова. Хотя, это количество должно включать и супы-чаи-кофе, фрукты, овощи, а значит, что на чистую воду останется примерно 2- 2,5 литра. Ну, вполне может быть, такое количество я осилю.
Главное правильно распределить в течение дня и не заставлять организм, если уже не хочется пить. Любое насилие над организмом вызовет отторжение, и вероятные срывы.
Организму воды должно быть достаточно иначе он начинает задерживать её в организме, а это вызовет отеки.
Нужно начать с малого и чуть позже, уже при желании и необходимости увеличить количество воды, подчиняясь желаниям организма и учитывая вашу жизненную ситуацию, природный климат, погода и время года, микроклимат в квартире, питание и прочее. Например, во время полета в самолете стоит пить воду в большом количестве, во время тренировок нужно делать пару глоточков через небольшие промежутки времени, чтобы не допустить обезвоживания организма. Вода помогает поддерживать тонус мышц, поддерживая их способность сокращаться, и снижает риск болевых ощущений после тренировок. При работе на компьютере, несколько глотков воды следует употреблять каждые 15 минут.
Каждую чашку кофе или чая нужно нейтрализовать стаканчиком воды, равно как и воздействие алкоголя, потому что эти напитки являются мочегонными средствами, их употребление приведет к обезвоживанию и усугубит задержку жидкости, если не пополнить запасы.
Вода нужна и для кожи, потому что помогает сохранить её эластичность, достаточное количество воды поможет избежать обвисания кожи и её дряблости.
Итак:
· Пейте воды столько, сколько требуется организму, учитывая чувство жажды и текущую ситуацию
· Воду пить лучше комнатной температуры или слегка теплую. (холодная замедляет обменные процессы), а теплая благотворно влияет на ЖКТ.
· Пить нужно маленькими глоточками, чтобы не нагружать почки.
· Начинайте свой день со стакана-двух чистой фильтрованной воды. Это поможет восполнить запасы влаги, израсходованные за часы сна.
· При желании можно разнообразить напиток, добавляя сок лимона и лайма, но только не много и на мой взгляд, лучше такую воду пить не на голодный желудок. Иногда я в воду добавляю ложечку меда. В статье "Внедрение хороших привычек" я предлагала и другие варианты водных напитков :)
· Не запивайте еду. (Отделяйте воду от приема пищи в ту и другую сторону, выпейте воды за 30 минут до еды и через 60-90 минут после.)
Вода при похудении просто незаменимый помощник, во-первых, пару глотков воды поможет притупить возникшее чувство голода, ведь центры голода и жажды в головном мозге находятся рядом и сигнал может быть истолкован неверно, приняв жажду за голод. Кстати, если вы чувствуете жажду, значит, организм уже нуждается в воде. Жажда приходит, когда в организме образуется дефицит воды, поэтому пить заранее, чтобы не допускать этого состояния.
Во-вторых, вода, поступившая в организм за 30 минут до еды, слегка заполняет объем желудка и во время трапезы количество пищи уменьшится, а вода не содержит калорий, но ни в коем случае нельзя заменять приемы пищи водой, организму нужно сбалансированное питание, в противном случае вес будет наоборот увеличиваться.
В-третьих, в присутствии воды комнатной температуры ускоряется метаболизм организма, выводятся соли и шлаки, улучшает транспортировку кислорода в кровь, добавляет энергии, улучшает перестальтику (а ведь большое количество клетчатки, необходимое организму, без помощи воды, может провоцировать запоры)
В-четвертых, процесс похудения и снижение веса будет не за счет потери жидкости из организма. Вода необходима для процесса расщепления жира, скорость сжигания жиров в присутствии воды увеличивается.
Давайте подведем итоги:
Полагаю, у вас не осталось сомнений, что воду пить нужно, но как же выработать у себя эту привычку?
Несколько советов, которые помогут вам не забывать насыщать свой организм влагой:
· Имейте бутылочку с водой всегда рядом, в сумке, если вы в пути и перед глазами если дома.
· Можно положить монетки или бусинки по количеству, соответствующие нужному количеству стаканчиков и по мере выпивания, просто убирать эти предметы. На следующий день снова вернуть их на место и повторять до тех пор, пока не станете пить воду уже на автомате.
Лайк за отличную напоминалку? :)
Кстати, есть мнение, что воду лучше пить из стекла, а не из пластика, поэтому в домашней обстановке Вы можете вполне придумать какой-то ритуал приема воды, например из красивого бокала, под приятную музыку. Это поможет отдохнуть и расслабиться, а если учесть, что вода еще и очень сильный энергетический проводник, то такая релаксация, несомненно, пойдет на пользу.
На этой позитивной ноте я сегодня заканчиваю. Пейте воду! Берегите себя! До новых встреч!
Лайки ставьте обязательно, если тема для Вас актуальна, и Вы хотите видеть эти материалы в своей ленте. Подпишитесь и Вы не пропустите новые публикации канала «Худею онлайн»
Моя история в этой статье.
Следующая тема - расчет суточной потребности в калориях, определение ОУМ.