Хочешь смотреть в зеркало и начать любить себя? - тогда делай! Между двумя упражнениями перерыв 30 секунд.
Скручивание от ноги к ноге. Ляг на спину. Ноги поджать. Пятки 20-30 см от попы. Немного приподнимаемся и дотягиваемся правой рукой до правой пятки, опустились, теперь поднимаемся и также левой рукой до левой пятки. Это один подход. Сделать 15 подходов.
Переменные скручивания. Положение ног такое же. Руки за голову. Одновременно поднимаем корпус и делаем скручивание. В этот момент поднимаем одну ногу и тянем её к себе. Нужно достать левым локтем правую коленку, правым локтем левую коленку. Это один подход. Сделать 15 подходов.
Перерыв.
Скручивание с толчками рук. Положение ног такое же. Руки ложим на внутреннюю сторону бёдер. Поднимаем корпус и ведем руками до коленок, потом опускаемся. Так нужно повторить 30 раз.
Подъем ног за 4 такта. Ноги вытянуты. Лежим ровно. Поднимаем одну ногу, потом вторую, опускаем одну ногу , потом вторую. Ноги чередуем какая поднимается первая. Повторит 15 раз.
Перерыв.
Скручивание с руками на бедрах. Ноги поджать. Руки ложим на бедра. Поднимаем корпус и тянемся руками к коленкам. После опускаемся. Сделать так 30 раз.
Скручивание с вертикальными ногами. Обе ноги подняты вертикально . Руки раскинуты в стороны. Поднимаем корпус и достаем руками до лодыжек. Повторить 30 раз.
Перерыв.
Подъемы туловища с скрещенными руками. Руки положить себе на грудь. Поднимаем корпус и опускаемся. Повторить 30 раз.
Скручивание с подтягиванием колен к груди. Садимся на пол. Откидываем корпус немного на зад. Поднимаем ноги на высоту 20 см от пола. Ловим равновесие. Теперь сгибаем одновременно ноги и пытаемся коленки подвести к груди. Повторить 30 раз.
Хочешь чтобы близкие узнали об этом? - поделись статьей в соц. сети.
Понравилось? - палец вверх! Читай другие статьи канале!
