Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов о тренировках в зале, особенно среди новичков.
Забегая вперед скажу – ДА! Это возможно. Но…
На самом деле у человека, решившего начать совершенствовать свое тело, будь то наращивание мышечной массы, развитие силы или выносливости, и при этом имеющего повышенное содержание жировой ткани в организме, есть только два пути: либо сначала похудеть, а потом идти в зал и тренироваться в зависимости от выбранной цели, либо сразу приступать к изнуряющим тренировкам и уже в процессе пытаться похудеть.
Казалось бы, зачем тратить время на похудение, если можно сразу начать заниматься. Ведь все мы знаем, что не существует физических упражнений «жиронабирающих», любая физическая активность расходует калории, а следовательно – сжигает наши запасы жира.
Но тут в игру вступает физиология и на этом погорают большинство начинающих спортсменов. Все дело в том, что процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедиться в этом, давайте разберем их более подробно.
Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его питания, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. При избытке калорий – жир в организме неизбежно будет накапливаться, при недостатке (дефиците) – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир - это излишняя энергия, полученная из пищи и отложенная прозапас.
В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения (гипертрофии) мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:
Интенсивность и регулярность нагрузки;
Потребление достаточного количества белка;
Концентрация анаболических гормонов в крови.
Простыми словами чтобы похудеть нужно есть меньше, а, чтобы накачаться – нужно есть больше.
Кроме того, высокий процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов (эстрогена) и снижению выработки гормонов анаболических (тестостерона).
Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы буквально не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.
Но не торопитесь расстраиваться и опускать руки! Ведь физиология организма человека очень индивидуальна. Кто-то склонен запасать большие количества энергии и ему потребуется большой дефицит калорий, чтобы начать худеть, а кому-то достаточно просто немного увеличить свою физическую активность и его подкожный жир начнет «таять на глазах».
Сам процесс «перекачки» жира в мышцы может и является утопией, но при грамотном построении тренировок в комплексе с правильным сбалансированным питанием может принести достаточно хорошие плоды. Безусловно речь сейчас идет об умеренном избытке жировой ткани, 25-30 процентов максимум. В данном случае чаще всего достаточно начать с упражнений на похудение (круговые тренировки, тренировки на выносливость), не стоит пренебрегать и аэробными нагрузками, так как кроме эффективного расходования калорий они также готовят наше тело к дальнейшему увеличению физических нагрузок.
В случае же если в вашем теле более 30 или еще хуже 40 процентов жира все-таки следует повременить с посещением зала. Лучше всего начать корректировать свое питание, не исключено что следует также обратиться к специалистам в целях выявления патологических изменений, влияющих на обмен веществ организма, при необходимости пройти оздоровительные процедуры, а уже потом постепенно увеличивать физическую активность.
Спасибо читаете мои статьи. Не забывайте ставить палец вверх, и конечно же подписывайтесь на канал. До скорых встреч.