Чтобы победить депрессию, вы не можете просто полагаться на лекарство - вы должны быть вовлечены в процесс.
Самопомощь для тех, кто находится в депрессии, очень важна, но для любого, кто имеет дело с депрессией, может оказаться самым трудным делом.
Основы жизни можно легко забыть.
Даже такие вещи, как личная гигиена и правильное питание, могут быть трудными во время депрессии.
Вот несколько советов, которые напоминают вам, как победить свою депрессию и вернуться в жизнь.
1. Поговорите с кем-нибудь.
Это очевидный ответ психотерапевта, но только потому, что он работает. Когда вы говорите о своих чувствах кому-то, кого вы уважаете, доверяете свои переживания, он начинает помогать вам на пути к исцелению. Даже если этот человек ничего вам не скажет в ответ, в вашей голове при рассказе могут возникнуть решения ваших проблем.
2. Интимность и секс меняют ваш разум.
Физическая близость - это все, что вам может понадобиться, чтобы чувствовать себя лучше. Я не говорю, что нужно заставить себя заниматься сексом, но просто быть с человеком, которого вы любите, и поддерживать друг друга. Для меня это самая целебная вещь в мире. И если вы одиноки, обнять хорошего друга тоже очень хорошо для вашего благополучия.
3. Выйдите из дома.
Выйти может быть сложно, если вы чувствуете, что не хотите быть рядом с людьми. Если настолько все сложно, идите в машину и отправляйтесь в красивое место, которое приносит вам покой. Вам даже не нужно выбраться из машины. Смена декораций и свежего воздуха поможет вам исцелиться.
4. Ешьте любимую еду, даже если это нездоровая еда.
Не переусердствуйте, но позволяйте себе есть любую пищу, которую вы любите. Может быть, продукты, которые вы любите, на самом деле хороши для вас, но вы не тратите время на их покупку когда все хорошо. Я знаю, что употребление свежего персика делает меня счастливым, поэтому я могу съесть его, когда мне грустно.
5. Смотрите комедию.
Норман Кузенс, автор книги «Анатомия болезни», описал борьбу с серьезной болезнью, смеясь над старыми фильмами. Я знаю, когда вы завернуты в кокон депрессии, вы можете не захотеть смеяться. Но нисходящий цикл должен быть сломан, поэтому вы можете вернуться к своей жизни, и это очень простой способ начать.
6. Улыбка.
Посмотрите на себя в зеркало и посмотрите разницу между тем, когда вы выражаете свою печаль, и когда вы улыбаетесь. Акт улыбки фактически высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые заставляют вас больше улыбаться и заставлять вас чувствовать себя лучше. Практикуйте дома немного, а затем отправляйтесь в общественное место и надевайте эту улыбку. Люди будут улыбаться, и это сделает вас счастливее.
7. Упражнение. Это ваш самый доступный, самый доступный, самый эффективный и самый неиспользованный натуральный антидепрессант. Только 30 минут в день начнут менять настроение почти сразу. Просто подходите вверх и вниз по своей улице, чтобы начать. Это действительно работает, пожалуйста, попробуйте.
Вы не можете делать все в этом списке сразу, поэтому попробуйте одну или две идеи и посмотрите, как это работает. Если результаты положительные, попробуйте другой. Идея здесь состоит в том, чтобы сделать вашу жизнь лучше, и никто не может этого сделать, кроме вас. Пожалуйста, дайте вам шанс. Вы будете удивлены, насколько легко чувствовать себя лучше, когда вы позволяете (или даже сами) делать что-то, чтобы помочь себе исцелить.