Каждый из нас рано или поздно сталкивался с такой проблемой...но не все находят этому объяснение. Сегодня мы поможем вам разобраться, почему бывает бессонница и какие причины нарушения сна.
1. Нарушение режима
Ежедневно надо придерживаться определенного режима. Это касается не только сна, но и еды, отдыха/работы. Когда наш организм знает о том, что пора ложиться в постель и смотреть сны, мы без затруднений засыпаем и отдыхаем. Но! Следует нам одну ночь заработаться или засмотреться в телевизор, сразу же выработанный режим сбивается. Многие люди не могут заснуть в воскресенье, т.к их организм уже запрограммирован "отбой в 2:00". Устоявшиеся часы сна дают вам 90% уверенности в быстром засыпание.
Обязательно стоит высыпаться, чтобы ваш организм успел полноценно восстановится, для каждого возраста определенные часы сна.
2. Отсутствие физической активности
Для здорового функционирования организма стоит постоянно двигаться. Если отсутствует физическая активность, то организм будет меньше уставать, а с другой стороны, хуже будет засыпать. Тут всё взаимосвязано. Уделяйте в день хотя бы 30 минут спорту или выходите перед сном на прогулку по свежему воздуху. Вечерний променад благоприятно влияет на нервную систему и хорошо её успокаивает.
3. Вы плотно поели
Пришли с работы голодным, открыли холодильник и понеслось... 1 бутерброд, кусок мяса, майонез, сыр, сало... Как после такого нападения на холодильник вы сможете заснуть? Лучше заменить этот список тяжёлой артерии на овощи, кисло-молочные продукты, фрукты. В первом случае, ваш организм будет активно работать, переваривать поступившую пищу.
Правило не ешь после 6 не работает, если вы ложитесь не в 10!
Есть можно, только осторожно, главное, не переедать!
4. Стресс, нервное напряжение, хроническая усталость
Ваша нервная система находится не в самом лучшем положение. Возможно, вы допоздна работали и ваш мозг просто не может переключиться, успокоиться, вовсю перерабатывает новую информацию, перегружается. Не доводите себя до изнеможения. Организм привыкает к такому натиску и просто напросто отказывается отдыхать и расслабляться. Стресс и нервное напряжение может накапливаться из-за отсутствия физического высвобождения.
5. Тактильные, зрительные и слуховые воздействия
Шум и не комфортные условия могут отбить любое желание спать, даже если человек сильно устал. Конечно, существуют исключения. Некоторым людям это вообще не помеха. Старайтесь проветривать свою комнату перед сном, температура воздуха должна быть оптимальной. Отключите смс уведомления, которые поспособствуют вашему возвращению в бодрствующее состояние.
Подписывайся на канал, у нас выходят ежедневные статьи, а также, к прочтению:
1. Организация времени. Эффективная система управления, помогающая дисциплинировать себя
2. Одиночество. Хорошо или плохо?
3. 10 советов как стать успешным и богатым
4. Гоген Солнцев женился на 63-летней пенсионерки. Пиар или любовь? Герондофилия?
5. Пять Необычных Блогеров на Youtube