Всем доброго времени суток! Сегодня в гостях у нашего канала популярная блогер в сфере диетологии Ольга Смижейник. И она расскажет как эффективно похудеть на творожной диете.
Диета с употреблением творога — очень быстрый метод сбросить лишние килограммы. Конечно же желательно выбирать нежирный творог (идеально -4-5%). За 3-4 дня классической монодиеты (употребление одного вида продукта) можно похудеть на 3-5 кг. Зачастую подобные диеты используют в качестве очищения организма и разгрузочных дней.
Основные положения
Существует большое количество вариантов творожной диеты, от строгой на 2-3 дня, до более лояльной на месяц. Меню каждой из них значительно отличается. Первая состоит только из творога, а вторая включает в себя дополнительно фрукты и овощи, а также кефир и в некоторых случаях яйца.
У каждой диеты есть свои нюансы и требования, но ряд правил общий для всех:
1. Покупайте творог средней жирности — 4-5%. Можно меньше, но не полностью обезжиренный - он плохо усваивается организмом. Нельзя и брать продукт 9% и выше. Полное отсутствие жиров в молочных продуктах плохо скажется на организме, а их высокое содержание мешает похудению.
2. Ежедневно пейте 1,5-2 литра чистой воды. Она должна быть очищенная или негазированная минеральная. Другие напитки в этот объем не включаются.
3. Также дополнительно пейте в первой половине дня - зелёный чай, а второй - отвары шиповника и ромашки. Иногда можно черный кофе.
4. Алкогольные напитки, а также кофе и какао с молоком следуют исключить.
5. Весь потребляемый суточный объем продуктов разделите на пять равных частей и ешьте через каждые 3 часа.
6. Принимайте дополнительно витамино-минеральные комплексы. Так вы избежите недостатка микроэлементов и проблем со здоровьем.
- Строгая творожная диета для похудения соблюдается 2-3 дня. В эти дни употребляют исключительно творог и пьют только разрешенную жидкость (см. выше пункты 2-3). Если диета расширенная, то можно увеличить ее до 7 дней.
- Использование расширенного творожного питания дольше 7 дней, а строгой диеты больше 3 дней приведет к проблемам со здоровьем. Диеты длительностью на месяц и больше возможны только тогда, когда вы будете сбалансировано питаться. Добавляя кроме творога ещё и мясо, яйца и фрукты. Но при этом творог остается основой рациона.
- Еще одно важно правило, соблюдение которого поможет намного быстрее похудеть, это занятие спортом. Не поленитесь и напишите на листочек план тренировок и четко придерживайтесь его. Например с 10:00 до 10:15 я поднимаюсь каждый день по крутой лестнице. А с 18:00 до 19:00 я плаваю. Это будет вашим самоконтролем. Отмечу, что самое простое среди физической нагрузки — это длительные пешие прогулки. Не стоит их недооценивать, тем более они тренируют сердце.
Всем своим клиентам и подписчикам я рекомендую при расширенном меню выбирать продукты все равно диетические. То есть откажитесь от жирного мяса, выпечки и сладостей (это вообще первое от чего желательно отказаться для здоровья), фаст-фуда и сладких напитков (кола, спрайт, пепси и т. д.). В рацион, кроме творога, вводятся овощи, фрукты и мясо курицы, индейки и яйца, если диета рассчитана на месяц.