Несмотря на современный уровень развития науки, сфера бодибилдинга и фитнеса до сих пор имеет огромное количество информационного шума относительно тренировок в зале. Давайте коротко разберем десять популярных мифов о тренировках в тренажерном зале.
Миф первый: Длительные аэробные тренировки сжигают больше всего жира.
Главной ошибкой здесь является подсчет относительного количества израсходованных калорий на тренировке. Большинство новичков ошибочно считают: «бег сжигает больше калорий, чем к примеру плавание, поэтому для похудения лучше бег». Такой подход в корне не верен – необходимо учитывать общее количество калорий, затраченных на активность. Например, чем быстрее вы плаваете, тем большее количество калорий тратите. В итоге за 15 минут плавания в быстром темпе вы потратите столько же калорий, сколько за час бега на дорожке. Конечно, чем выше интенсивность, тем сложнее поддерживать её продолжительное время. Именно поэтому рекомендуется начинать с интенсивности низкого уровня и постепенно повышать её, развивая тем самым силовую выносливость. Именно такой режим тренировок сжигает больше калорий.
Миф второй: Тренировки в зале должны быть частыми и тяжелыми
Так думают многие новички. Однако нет прямой зависимости между частотой/тяжестью тренировок и конечным результатом. К тому же, исследования показали, что ни у одного вида физической активности нет преимуществ перед другими. К примеру, даже простая регулярная ходьба значительно снижает риск заболеваний сердца.
Миф третий: Йога безопасна и имеет преимущества перед силовыми упражнениями
Йога может стать отличной альтернативой тренировкам с отягощениями, однако некоторые стили могут требовать особой физической и психической подготовки, поэтому говорить о том, что упражнения из йоги более безопасные, нельзя. Заниматься йогой следует только под руководством профессионального инструктора.
Миф четвертый: Долгие и упорные тренировки рано или поздно дадут нужный результат
Это не всегда так. Огромную роль в достижении результата играет генетика конкретного человека. Ряд научных исследований показал, что реакция на одну и ту же нагрузку у разных людей может сильно отличаться. Тренировки, которые увеличивают силу, скорость или выносливость одного человека, могут совершенно по-другому действовать на другого.
Миф пятый: Тренировки - главный инструмент контроля массы тела
Это далеко не так. Во-первых, если рассматривать вопрос увеличения мышечной массы, то всё опять же сильно зависит от генетических возможностей, правильности тренировок и питания. Во-вторых, при рассмотрении вопроса похудения главную роль играет только режим и правильность питания - можно сколько угодно изнурять себя тренировками, но, при изначально неправильном питании, долгосрочного результата не будет.
Миф шестой: Для снижения массы тела силовые тренировки не подходят, так как увеличивают мышечную массу
Во-первых, для увеличения мышечной массы необходимо выполнение целого ряда условий, помимо силовых интенсивных тренировок. Во-вторых, интенсивные тренировки приводят к запуску большого количества восстановительных процессов организма, требующих солидных энергетических затрат. В-третьих, интенсивные тренировки – это такой же вид физической активности, как и любой другой. Поэтому он также приводит к расходу калорий.
Самым оптимальным вариантом является сочетание силовых тренировок и кардио.
Миф седьмой: Упражнения в воде подходят только для женщин и пожилых людей
Практика профессиональных спортсменов и научные исследования показывают, что упражнения в воде могут быть также весьма эффективными для физического развития тела и снижения его жировой массы.
Миф восьмой: Программы типа «Разумное тело» неэффективны для тренировок и укрепления здоровья
Ряд исследований показал, что, например, использование тайзицюань позволяет при лечении болей в пояснице и фибромиалгии, а йога способствует повышению гибкости, улучшению осанки и управлению стрессом.
Миф девятый: Тренировки в зале для людей с избыточным весом малоэффективны
Научные исследования показывают, что повышение физической активности у людей с ожирением приводит к снижению смертности вне зависимости от их массы тела. Люди любого уровня подготовки могут улучшить состояние здоровья путем умеренного повышения физической активности.
Миф десятый: Тренировки дома неэффективны
Это зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. К примеру, накачать бицепс, повысить количество отжиманий или подтягиваний, а также накачать пресс до кубиков вполне можно и в домашних условиях. Все зависит от того, насколько грамотно вы построите тренировочный процесс и насколько регулярно будете ему следовать.