Суть диеты Полины Гагариной заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Жиросжигание происходит не очень быстро, но без остановки, в чем и заключается основное преимущество системы. За месяц диеты можно сбросить от 6 до 8 килограмм. Стоит отметить, что такая схема питания требует большой силы воли, так как рацион весьма однообразен и в течение дня приходится употреблять всего несколько продуктов.
Принципы питания
При составлении меню диеты Полины Гагариной диетологи отдавали предпочтение продуктам, содержащим сложные (медленно усвояемые) углеводы. Прежде всего, это злаковые культуры, отруби, свежая зелень, гречневая крупа, ягоды.
График диеты:
1 день (углеводный). В меню должны присутствовать только каши, сваренные на воде. Крупы рекомендуется замачивать с вечера. В этот день метаболизм активизируется, начинается процесс расщепления жировых клеток.
2 день (низкоуглеводный). В меню по-прежнему присутствуют каши, но также добавляются свежие фрукты. Во второй половине дня необходимо употреблять отварное мясо курицы и овощи.
3 день (белковый). Весь дневной рацион составляет только пища с высоким содержанием белков (рыбу, морепродукты, яйца, постное мясо, орехи).
Принимать пищу необходимо не менее 5 раз за день и маленькими порциями. Общая энергетическая ценность съедаемых за день продуктов не должны превышать 1500 ккал.
Большое внимание следует уделять потреблению воды. За 1 день нужно ее выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса (то есть на 100 кг веса 3 литра воды).
К запрещенным продуктам относятся мучные сладости, макароны и хлеб из пшеничной муки, сахар, консервы, любые копчености. Они должны быть полностью убраны из рациона на весь период диеты.
Меню
Меню диеты довольно однообразное. Однако именно в этом заключается секрет эффективности данной системы питания. В организме запускаются все обменные процессы, ускоряется метаболизм. Да и результаты диеты Полины Гагариной впечатляют: за полгода певице удалось похудеть на 40 кг.
Меню на 7 дней:
Понедельник. В течение всего дня следует употреблять бурый отварной рис без специй и соли. Пить можно только негазированную воду или зеленый чай без сахара.
Вторник. В первой половине дня употреблять отварную гречку без соли и кислые яблоки. После 14:00 добавить в рацион отварное куриное филе и любые овощи.
Среда. Весь день употреблять только отварную или запеченную рыбу. На ночь разрешается выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
Четверг. В течение дня разрешено есть только овощи без крахмала: баклажаны, морковь, капусту, тыкву, огурцы, шпинат, томаты. Разрешается запекать и отваривать эти продукты. Салаты заправлять лимонным соком.
Пятница. Употреблять только творог низкой жирности. Разрешено перекусывать яблоками (не более 3 штук в день). Пить воду или чай без сахара.
Суббота. Бурый рис без соли в течение всего дня, на ночь – стакан кефира.
Воскресенье. В первой половине дня употреблять пшенную или овсяную кашу на воде с кусочками фруктов. После обеда добавить в рацион мясо индейки (отварное или запеченное) и овощи.
Диета Полины Гагариной для похудения является одной из самых эффективных, но и достаточно тяжелых. Она противопоказана лицам с любыми хроническими заболеваниями органов ЖКТ, а также беременным и кормящим женщинам.
Читайте также:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Как легко сбросить 14 кг за 21 день с помощью Английской диеты
Как похудеть на 5 килограмм за неделю в домашних условиях?
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал - "Секреты Счастливой Жизни".