Результат похудения зависит на 70% от того, какую пищу вы потребляете и на 30% - от занятий спортом. Придерживаться правильного питания важно для достижения красивой фигуры. Без здорового питания усилия в спорте будут напрасны. На сжигание жира влияет не количество калорий, а баланс жиров, углеводов и белков, который вы употребляете и сколько приемов пищи в день. С правильным рационом результат будет быстрым и долговечным. Какие продукты подходят для фитнес диеты и как составить примерное меню для фитнеса на неделю?
Как же соблюдать режим питания дома?
- Составьте режим питания с учетом вашего распорядка дня. Распределите весь предполагаемый объем пищи на несколько приемов. Вы должны кушать небольшими порциями не меньше 5 раз в день.
- В первой половине дня метаболизм усилен. Поэтому основная часть пищи съедается во время завтрака и обеда.
- Для обеда очень хорошо подходит легкий суп на воде или нежирном бульоне и салат из овощей.
- Ужин же должен быть самым легким и небольшим по количеству – ведь обменные процессы к ночи замедляются. Последний прием пищи после основного ужина должен быть за несколько часов до сна. После тренировки лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко.
- Перекусы и полдники могут состоять из свежих фруктов, овощей, фруктовых и овощных салатов. Можно добавлять нежирный творог.
- Старайтесь каждый прием пищи делать в одно и то же время. После непродолжительного времени организм быстро привыкнет к строго определенному режиму. Это избавит вас от частых и надоедливых приступов голода.
ПП + тренировки
Учитывайте расписание тренировок при составлении режима питания. До тренировки старайтесь хорошо покушать. Обед должен быть полноценным и обеспечивать вас необходимым запасом сил. Лучше всего подойдут орехи и сухофрукты, бананы, хлебцы. Кушать нужно за 2-3 часа до тренировки.
После тренировки с едой придется подождать хотя бы 2 часа. В случае сильного приступа голода допускается съесть небольшое яблоко. По прошествии 2-3 часов можно съесть что-нибудь более калорийное – кефир, омлет, творог или яйца.
Углеводы, белки и жиры
Углеводы бывают двух видов – простые и сложные. Простые – это глюкоза, фруктоза и лактоза. Они содержатся в макаронных и кондитерских изделиях, молоке и сладостях. Чрезмерное употребление таких продуктов и приводит к увеличению массы тела.
Для похудения рекомендуется употребление сложных углеводов. В первую очередь это клетчатка. Она снижает уровень холестерина в крови и очищает организм от вредных веществ. Клетчатка содержится в орехах, фруктах, овощах, злаковых и бобовых.
Белок – это важная составляющая наших мышц. Молекулы белка нужны для обменных процессов и регенерации.
Список полезных продуктов, содержащих белок:
- Рыба и морепродукты;
- Нежирное мясо;
- Яйца;
- Молоко;
- Творог;
- Йогурт;
- Твердые сыры;
- Кефир.
Жиры тоже имеют большое значение в процессе похудения. Это составляющая клеток и поставщик энергии. Жиров должно быть в достатке, но и не в излишке – в меру. Пища с избытком жира способствует увеличению массы тела.
Недостаток жира может быть причиной бессилия. Продуктов с большим содержанием жира следует избегать в диете для похудения. Это сало, жирное мясо (свинина), сливочное масло, маргарин, майонез, жирные сорта сыра. Предпочтение нужно отдавать жирам растительного происхождения.
Каким продуктам отдать предпочтение:
- Макаронные изделия и хлеб (преимущественно из муки грубого помола).
- Продукты, богатые витамином С - цитрусовые, красный перец, брокколи, помидоры.
- Нежирное вареное мясо.
- Говяжья печень.
- Оливковое масло – лучшая замена сливочному.
- Корица помогает усвоению сахара и снижает его уровень в крови.
- Продукты с большим содержанием Омега-3. Это морепродукты и орехи.
- Молочные продукты: молоко, кефир, творог, простокваша, ряженка, йогурт.
- Морская капуста – продукт с большим содержанием йода.
Что учитывать при приготовлении правильной и здоровой еды:
- Предпочтительнее всего тушение. После такой обработки в пище остается максимальное количество полезных веществ и минимум жира.
- Обжарку можно заменить запеканием в духовке или на гриле.
- Для приготовления каш лучше брать не молоко, а воду. Постараться обойтись без сахара. Вместо него можно использовать натуральные сладости – мед или сладкие фрукты.
- Для приготовления супов и рагу следует отказаться от жирных бульонов и различных зажарок.
- Забыть про употребление готовых соусов. Даже легкий низкокалорийный майонез – очень сомнительный компонент в питании для похудения.
- Опасайтесь перееданий, старайтесь сократить общее количество употребляемой вами пищи.
Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой воды. В домашних условиях это нетрудно. Вода должна быть несладкой и негазированной. Равномерно распределите это количество на весь день. Можно пить воду при возникающих приступах голода и после тренировки.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и, главное, любите себя и свое тело)
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.