Клиент тренажерного зала, спрашивает у тренера:
- Тренер, я качаю пресс каждый день, делаю по 100 повторений в упражнениях, а жир не уходит, может только слегка подтянулся живот. Почему? Как сделать живот плоским?
Локальное воздействие упражнениями на определенные группы мышц не сжигают подкожный жир, а может лишь подтянуть мышцы и привести их в тонус. Но сильного визуального эффекта от этого ждать не следует.
В чем же причина не эффективности подобного метода тренировок?
Подкожный жир на теле размещается не равномерно, а в зависимости от типа фигуры у женщины и телосложения у мужчины. Женские фигуры бывают: X, A, T, O, H образные силуэты.
Чаще всего лишний жир откладывается на животе, бедрах (внутренней стороне бедра ) и руках (трицепсах). Эти мышц являются не большими и при их тренировке теряется мало калорий.
Качая пресс по сто раз, выполняя огромное количество упражнений на трицепс или выполняя сведения ног в тренажере желаемый результат не достигается.
Формула избавления от жировых запасов проста меньшее потребление калорий и больший расход. Для этого в первую очередь применяются диеты с низким содержанием простых углеводов. И физические упражнения задействующие большие группы мышц: приседания, отжимания, подтягивания, бег и тд. Так же не исключаются и упражнения на маленькие мышцы, но упор делается на базовые движения. Чаще всего жир уходит равномерно.