ЗОЖ или здоровый образ жизни – это образ жизнедеятельности человека и совокупность правил, направленных на сохранение здоровья и профилактику болезней, улучшение физического и психологического состояния, укрепление организма в целом, а также на продуктивную его работу.
Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации.
В напряжённом темпе жизни трудно поддерживать здоровый образ жизни, который является ядром здоровья человека. Однако существует три простых правила, следуя которым ЗОЖ станет повседневной привычкой.
1. Соблюдать диету
Самое первое и самое главное в поддержании здоровья – это рацион. Независимо от других факторов, некачественная пища разрушает организм.
Правильное питание включает в себя сбалансированную еду с нужным количеством калорий. Важную роль в питании играет вода. Она улучшает пищеварение и выводит из организма вредные вещества. В зависимости от погоды и от нагрузок человеку требуется не менее 8 стаканов воды в день.
2. Хорошо высыпаться
Наряду с питанием, сон не менее важен. Во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы. Улучшается работоспособность мозга, становится острее внимание и снижается стресс.
Недосыпание влечёт за собой множество проблем, которые уже на начальном этапе проявляются внешними признаками: плохое настроение, потеря сил, тёмные круги под глазами. Настоятельно рекомендуется спать 6-8 часов в течение суток.
Здоровый сон непосредственно влияет на вес тела. Бессонница нарушает обмен веществ, при котором замедляется сжигание калорий. Кроме этого, люди, которые мало спят, склонны к употреблению высококалорийных продуктов. В совокупности всё это приводит к ожирению.
Нужно помнить, что бессонницей страдает каждый третий человек. Если она происходит эпизодически, то нет причин беспокоиться. Длительные нарушения сна ведут к серьёзным заболеваниям, таким как артериальная гипертония, диабет II типа, рак, развивается болезнь Альцгеймера.
3. Заниматься спортом
Это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Лучшие физические упражнения, которое доступны каждому, – утренняя прогулка или бег на свежем воздухе, езда на велосипеде. Занятия фитнесом в тренажерном зале помогут сформировать красивое тело, превратив лишний жир в мышечную массу. Регулярные тренировки не только укрепляют организм, но и надёжно защищают его от различных заболеваний.
Начать заниматься спортом легко. Нужно найти наиболее подходящий вид активности, который будет приносить удовольствие. В противном случае стремление к ЗОЖ превратится пытку и не принесёт желаемого результата.
Важно помнить!
Подводя итог, можно сказать, что качественная еда, хороший сон и физическая активность изменят ваш образ жизни, что обязательно сделает вас здоровым и сильным человеком. Занимайтесь спортом, живите долго и будьте здоровы!
