Для многих из нас фитнес-клуб - чуть ли не первое знакомство с тренировками. Школьная физкультура, разумеется, не в счет.
И многих из нас настораживают и даже пугают собственные ощущения. Инструктор групповых фитнес-уроков не всегда успевает контролировать каждого занимающегося. То же и в тренажерном зале, если вы занимаетесь не персонально. И вот вы задыхаетесь, устаете, ощущаете колики в боку или судорогу в ноге, и никому до вас нет дела. Что же делать? Запомнить несколько простых правил собственной фитнес-безопасности! Задумывались ли вы, почему один человек почти сразу устает и задыхается, а второй выполняет упражнения легко? Почему один от фитнеса худеет, другой - нет? Ответ прост: Один дышит правильно, другой - неправильно. К счастью, научиться первому совсем просто!
1. Старайтесь дышать спокойно и ритмично, в одном темпе. Равномерное дыхание обеспечит вас бесперебойным поступлением кислорода. Следовательно, в качестве И источника энергии будут использоваться жировые запасы.
2. Не задерживайте дыхание! Нарушите ритм - повысится давление, и "в топку" пойдут углеводы, а не жир. Сбитое дыхание- самая распространенная ошибка!
3. Не разговаривайте! Это мешает правильно дышать.
4. На вдохе расслабляйте мышцы, на выдохе делайте усилие. На выдохе всегда легче выполнить даже самое сложное движение. Учитесь выдыхать вместе с началом напряжения мышц, а не отдуваться после его завершения.
5. Выдох должен быть длинным и шумным. Так вы сможете слышать и контролировать его ритм.
6. Вдыхать можно как через нос, так и через рот. Правда, если вдыхать через рот, может появиться сухость во рту или головокружение. С другой стороны, если вы двигаетесь очень быстро, то не всегда успеваете вдохнуть через нос столько воздуха, сколько нужно для работы.
7. Никогда не терпите, если во время занятий хочется в туалет или мучают газы. Лучше потерять 5 минут и продолжать занятия в хорошем настроении, чем думать "когда же я смогу выйти". Пользы от такой тренировки не ждите!
8. Не курите в течение 1-2 часов после занятий. В это время обмен веществ все еще ускорен, и все вредные вещества "осядут" в организме в гораздо большем количестве.
9. Никогда не сравнивайте себя с другими! Сосредоточьтесь на себе и на правильности выполнения упражнений. Спортзал - это рабочее место, где все работают со своим телом. Какая разница, как другие сотрудники выполняют свою работу?!