1. Растяжение шеи
Очень простое упражнение, которое можно выполнить где угодно. Вам нужно просто посмотреть наверх, вытянув шею. Задерживаться в таком положении буквально на две секунды. В идеале делать упражнение десять раз каждые два часа.
2. Давление вперед
Крайне простое упражнение, которое можно делать не только вперед (назад, в стороны):
1. Положить ладони на лоб и надавить, при этом напрячь шею, не давая голове откинуться назад. Делать это в течении ~6 секунд.
2. Отдых в течении десяти секунд.
3. Повторить хотя бы три раза.
3. Растяжка лёжа
Это моё любимое упражнение, выполняется довольно просто:
1. Лечь на живот, полностью расслабиться, задержаться в таком положении на ~три минуты.
2. Перейти в позу сфинкса - согнуть руки в локтях и сделать прогиб в спине, упираясь на предплечья. В идеале провести в такой позе ~две минуты.
3. Снова лечь, теперь уже упираясь в пол ладонями на уровне груди.
4. Прогнуться в спине, стараясь полностью выпрямить руки. Провести в таком положении ~10 секунд.
5. Повторить пункты 3-4 хотя бы три раза.
В этом упражнении главное двигаться плавно, а если тяжело, то уменьшать время выполнения!