Наличие в рационе питания вредных компонентов может повысить уровень холестерина. Если нарушения принципов здорового питания происходят постоянно, то стенки сосудов начинают деградировать и разрушаться. Избежать этого просто: надо изучить и внедрить в жизнь традиции питания, которые рекомендованы диетологами при болезнях сердца.
Как уберечь себя от проблем? Что кушать можно, а что – нет? Рассмотрим на примерах.
Вредные для сосудов продукты
Сахар
В организме человека сахар превращается в глюкозу. Ее избыток в крови способен увеличить концентрацию холестерина, что ведет к деформации стенок сосудов.
Согласно рекомендуемым нормативам, стоит потреблять не более 50-75 грамм сахара в сутки. По возможности его стоит заменять медом или фруктозой. Потребность в сладостях можно также удовлетворить за счет некоторых видов фруктов и ягод.
Алкоголь
Все вредные вещества и яды, которые содержатся в спиртных напитках, имеют свойство накапливаться в крови. Некоторые алкогольные продукты повышают давление, вызывают гипертонию.
При умеренном потреблении спиртосодержащих напитков они не особо вредны. Например, красное вино по 40-60 мл можно пить без вреда для здоровья по 3 раза в неделю.
Калорийное мясо
Жирные типы мяса содержат канцерогены, эти вещества вызывают раковые заболевания. Подробнее о вреде мясных продуктов можно почитать в книге «Китайское исследование» К. Кэмпбелла.
Магазинные соусы и майонез
Промышленным типом изготовленные соусы и майонезы содержат холестерин и транс-жиры. Эти вещества не могут усваиваться организмом. Они превращаются в бляшки, которые оседают на стенках сосудов. Это затрудняет ток крови и может привести к сердечному приступу.
Полезные для сосудов продукты
Яблоки.
Эти фрукты надо есть регулярно, тогда флавоноиды, которые в них есть, помогут не допустить развитие ишемической болезни. Эти вещества защищают стенки сосудов от «плохого» холестерина. Натуральные антиоксиданты, которые содержатся в яблоках, предотвращают появление тромбов.
Фундук.
Орехи этого типа содержат много витаминов группы B, жирных кислот (Омега-3). Они способствуют быстрому очищению крови от ненужных и токсичных веществ, снижают вероятность развития болезней сердца и сосудов. Польза орехов заключается также в том, что они очень калорийны, могут заменять мясо или рыбу, когда приходится воздерживаться от их употребления.
Шоколад.
Натуральный горький шоколад считается полезным для сердца и сосудов продуктом. Он снижает артериальное давление. При этом важно выбирать только те сорта, которые содержат какао на 70% и больше. Шоколад может повышать холестерин и становиться причиной ожирения, если в нем почти не содержится какао.
Важное дополнение
Не стоит воспринимать статью в качестве списка готовых рецептов. Если есть проблемы со здоровьем, надо проконсультироваться с врачом.
Но если здоровье в порядке, то проще не допустить болезнь, чем лечить ее впоследствии.
P.S Поддержите, канал лайком и подпиской!