Сбросить вес и получить идеальную фигуру фигуры может каждый. Достаточно придерживаться нескольких правил: правильно питаться, не сдаваться и регулярно выполнять физические упражнения. Самые «жиросжигающие» из них представлены ниже.
Приседания. Во время этого упражнения туловище приобретает абсолютно естественное, заложенное природой положение. Приседание нагружает все мышцы нижней части тела, а также прорабатывает спину и живот.
Отжимания. Во время их выполнения задействованы грудь, спина, плечи и пресс. Сгибая руки, нужно следить, чтобы бедра и грудь практически касались пола. Прекрасное упражнение, которое нагружает все, что выше пояса.
Мостик, который можно выполнять также с поднятой ногой, способствует укреплению ягодичных мышц, мускул пресса.
Становая тяга на одной ноге направлена на развитие ягодичных мышц и спины. Необходимо стать на одну ногу, с немного подогнутым коленом и потом наклонить туловище вперед, чтобы оно стало параллельно полу. После нужно занять исходное положение. После нескольких повторений ноги меняются.
Планка. Ключевое упражнение для мышц по всему телу. Главное, чтобы бедра, плечи и пятки находились на одной линии. Выполняется с согнутыми или прямыми руками.
Выпады. Во время выпада делают шаг сначала одной ногой и садятся так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, а коленный сустав другой ноги касался пола. Далее нужно подняться и шагнуть уже следующей ногой.
Отжимание от скамьи. Качает мускулы задней поверхности плеча. Если во время выполнения чувствуется боль в запястьях, нужно сделать небольшой перерыв.
Скручивания с поднятыми вверх ногами. Лежа, поднять выпрямленные ноги, пока не достигните угла в 90 градусов без отрыва нижней части тела от пола. Далее опускаем ноги и поднимаем обратно. Простейшее упражнение для здорового позвоночника и уменьшения риска травмирования.
Боковые выпады хорошо дополняют любую тренировку, так как прорабатываются мускулы, сухожилия и связки во всех направлениях. Они хоть и не так распространены, как обычные, но тоже полезны.
Подтягивания — загружает мускулы на спине, грудях, плечах и руках. Это одно из сложнейших упражнений с собственным весом, так что если поначалу подтягиваться не получается, попросите кого-нибудь помочь.
Во время упора присев работает все тело, в том числе руки, спина, живот и ноги. Упражнение сочетает силовую и кардио тренировки.
Спинальный баланс. Его начинают выполнять в упоре лежа. Потом правая рука вытягивается вперед, в то время как сзади поднимается левая нога, образуя одну линию с телом и прямой рукой. Нужно дотронуться локтем до правого колена, подтянутого вперед, чтобы позвоночник округлился, подбородком упереться в грудную клетку.
Прыжки с прижиманием коленей к груди помогают укрепить тело, улучшить ловкость и силу.
«Велосипед» активирует мышцы лучше, чем традиционные скручивания. Он разминает мускулы на животе, которые используются для удержания равновесия.
Бег в упоре лежа — сочетание нагрузки планки и подтягивания к груди коленей. Упражнение укрепляет плечи и сжигает калории. Крайне важно следить за правильной осанкой и держать тело и корпус ровно.
Попеременные выпады — укрепляют мышцы, которые помогают сохранять равновесие. Это простой и эффективный способ укрепления нижней части тела: квадрицепсов, бицепсов бедер, ягодиц и икр.
Прыжки руки в стороны — вместе, или «Джампинг Джек» считается одним их самых эффективных плиометрических упражнений, быстро укрепляющих сердце.
Все эти упражнения можно назвать универсальными. Их можно сочетать друг с другом, повторяя удобное количество раз и формируя собственные комплексы в зависимости от самочувствия.