В этой статье мы раскроем секреты прокачки пресса. Упражнения, которые точно дадут эффект! Техники и принципы, которые подарят Вам рельефный пресс!
Секреты прокачки
Ваш пресс состоит из нескольких небольших групп брюшных мышц. Мышцы прокачиваются путем сокращения с усилием. Путем выполнения тех действий, которые напрягают необходимые мышцы.
Многие тренера выдают Вам список стандартных упражнений, которые несомненно помогают, укрепляют пресс в общем, но не дают точечного результата.
Для эффективной прокачки пресса Вам часто пишут или говорят сколько раз необходимо сделать то или иное упражнение... Дак вот это чушь!
Не бывает идеального числа повторов, которое подойдет всем! Все зависит от множества факторов, от физической подготовки организма до возраста, пола и много чего еще.
Поэтому есть только один принцип выполнения упражнений - усталость мышц. Все зависит только от Ваших ощущений. Когда Вы уже не способны сделать очередной повтор, когда мышцы начинают неметь, их начинает жечь - это признаки того, что достаточно.
Еще один распространенный миф - это когда Вам советуют как ставить руки, ноги, тело. Дело в том, что правильное положение тела для выполнения упражнения зависит опять таки от Вашей анатомии!
Конечно, изначальная позиция в общих чертах схожа, но далее необходимо ориентироваться на напряжение мышц - Ваша задача найти такую позицию, чтобы при выполнении упражнения напрягались нужные мышцы.
Ниже мы перечислим упражнения, выполняя которые Вы сформируете рельефный пресс. Самое главное - это выполнять упражнения в точности как прописано. Здесь важно не количество, а техника.
Обратные скручивания
Упражнение не набрало должной популярности, а зря! При правильном выполнении Ваши верхние и средние кубики просто разорвет от темпов роста!
Для начала лягте на спину на удобной поверхности. Затем ноги подогните к коленях и поставьте и на пол. Руки вытяните вдоль тела и расслабьте, они Вам понадобятся только для равновесия.
Затем поднимайте ноги и таз наверх как можно выше. Ноги желательно поднимать прямыЕ, но можно и немного подогнутые. Руки не должны напрягаться абсолютно! Если у Вас напрягаются руки, и только засчет них Вы поднимаете таз - значит упражнение становится бесполезным.
Не торопитесь с поднятием, ведь Ваша задача не сделать как можно больше раз, а делать качественно!
Качаем боковые мышцы
Это упражнение невероятно сильно прокачивает боковые мышцы пресса. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прокачивает. Да и выполняется довольно просто.
Первый вариант является более простым, менее эффективным, но подходит для новичков. Для его выполнения нужно встать в боковую планку, затем опускать и поднимать таз. Когда одна боковая сторона пресса устанет - перевернитесь.
Более интересный и мощный вариант - зацепиться за лестницу руками так, чтобы Вы могли поднимать ноги вбок. Либо зацепиться за турник и поднимать ноги вбок. Зависит от того, что есть у Вас в вооружении.
Поднятие туловища без упора ногами
Это упражнение позволит прокачать нижние кубики, а их прокачать ну очень сложно. Делается все просто - ложитесь на спину, подогните ноги и поднимайте туловище к ногам.
Самое главное - ноги напрягать нельзя! поднимайтесь только засчет пресса, никаких ног! Причем поднятие может быть невысоким, достаточно приподняться наполовину, даже меньше, на сколько хватит сил.
Причем невысокие поднятия как раз и увеличивают нагрузку на нижние кубики, проверено!
Спасибо за прочтение! Выполняя эти упражнения по мере прекращения боли мышцах Вы достигнете прекрасного, рельефного пресса!
Подпишитесь или поставьте лайк, сможете не пропустить новые публикации :)
Удачи на пути к красивому телу!