Бег с гантелями: польза и вред Кому подойдет такой вид бега

Вероятно, многие любители бега встречали на дорожке людей бегущих с небольшими гантелями в руках. Как разновидность бега, бег с гантелями довольно популярен среди любителей спорта. Давайте рассмотрим, чем же отличается обычный бег от бега с гантелями, каковы положительные и отрицательные стороны такой тренировки. Отличие бега с гантелями от обычной пробежки Взяв в руки гантели, вы тем самым дополнительно нагружаете свой организм: сердечно-сосудистую систему, суставы, связки и сухожилия.

Ваш бег приобретает характерные отличия: изменяется центр тяжести туловища; задействуются мышцы ранее не включённые в работу; увеличивается тренировочная нагрузка; Смещение центра тяжести Бег с гантелями приводит к смещению и повышению центра тяжести тела и как следствие – перераспределение мышечных усилий, компенсирующее такое перераспределение массы тела. Нагрузка для мышц рук Дополнительное отягощение в руках оказывает тренировочную нагрузку на трапециевидные и дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча (бицепс), и тем самым хорошо прорабатывается плечевой пояс и мышцы верхних конечностей. Повышение интенсивности тренировки Интенсивность нагрузки в беге с дополнительным утяжелителем выше, соответственно, привычная беговая дистанция преодолеваться будет труднее. Учитывайте это при планировании тренировки

Чтобы не выйти за пределы установленной нагрузки и избежать переутомления используйте формулу Карвонена: ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Например: возраст – 32, желаемая интенсивность нагрузки – 70 %, ЧСС в покое 60. 220 – 32 = 188 (максимальная ЧСС); 188 – 60 = 128 (ЧСС в покое); 128 х 70% = 89,6; 89,6 + 60 = 149,6 уд/мин. Таким образом, ЧСС при интенсивности нагрузки 70% составит около 150 ударов в минуту. Данную формулу можно использовать для контроля тренировочной нагрузки. Начните с 50 % интенсивности нагрузки и постепенно повышайте её, не заходя в зону максимального пульса. Для примера приведённого выше зона максимального пульса составляет 170 – 188 ударов в минуту. 220 – 32 = 188 (максимальная ЧСС); 188 – 10% = 170 уд/мин. Бег с гантелями: польза и вред

Кому подойдет такой вид бега Бег с гантелями доступен для разных групп занимающихся спортом от любителей, имеющих уже достаточно хорошую физическую форму до профессионалов. Данный вид бега наибольшую пользу принесёт: занимающимся единоборствами (увеличивает скорость удара и выносливость, усиливает хват); занимающимся игровыми видами спорта (хоккей, баскетбол, гандбол, волейбол); занимающимся техническими видами спорта (прыжки в длину и высоту, метания); желающим повысить выносливость организма и скоростные качества на коротких беговых дистанциях; желающим сбросить лишний вес (при одинаково затраченном времени сжигается больше количество жиров); желающим преодолеть динамический стереотип, разрушить старый навык препятствующий дальнейшему прогрессу; желающим просто разнообразить беговые тренировки; Кому не подойдет новичкам только начавшим заниматься бегом (слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы, особенно коленные и нарушение техники бега в период, когда она только формируется); занимающимся силовыми видами спорта и совмещающим их с пробежками (беговая нагрузка с гантелями снизит эффективность силовых тренировок); имеющим медицинские противопоказания или проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой;

ПОНРАВИЛАСЬ статья

Не забудь подписаться:)+