1. Завтрак обязателен
В частности люди забывают о важнейшем приеме пищи, отговариваясь что они не успевают, эта большая ошибка, так-как организм после стадии сна, находился совершенно голодным и ему на утро обязательно нужна подпитка. Также завтрак это та стадия при которой нужен максимально калорийный прием пищи, так как риск набрать жир минимальный!!
2. Дробное питание
Если вы питаетесь не по распорядку(режиму) а как придется, то вы можете страдать от переедания, потому что, делая большие перерывы между едой, у вас возникает сильное чувство голода. Лучше разделить питание, оставив между приемами пищи 2 часа, также между приемами можно дополнять рацион, к примеру бананами(но не злоупотреблять)!
Старайтесь, чтобы перерывы между едой не были дольше 4-х часов.
3. Употребляйте больше белков
В вашем рационе белки должны составлять не меньше 20-30 % суточного объема. Так как присутствие белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм, потому что для переваривания белков организму требуется больше энергии, чем например, крахмала, углеводов или жиров, и он сожжет больше калорий. Именно при 20- 30 % соотношении белков в суточном рационе человека сжигается дополнительно 150-200 калорий в день.
4. Употребляйте в пищу кальций
Ежедневно потребляя молочку с минимальным содержанием жира, вы на 70% процентов сожжете больше жиров, так что не верьте слухам о лактозе. Дело в том, что содержащийся в молочных продуктах кальций, побуждает сжигать организм излишки жира быстрее. Перед сном употребляйте не жирный творог, так как он долго усваивается, он будет подпитывать вас всю ночь!
5. Кушайте рыбу и морепродукты
Регулярное потребление рыбы и морепродуктов повышает в организме уровень гормона, лептина, что играет не малую роль : чем больше лептина, тем ниже метаболизм, а значит и меньше шансов поправиться, также в рыбе и морепродуктах содержатся незаменимые жиры.
6. Употребляйте калий
Калий ускоряет обмен веществ, регулируя в организме водный баланс, т.к. обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах.
7. Кушайте арахисовое масло
Вы удивитесь, но то самое арахисовое масло помогает сжечь калорий, т.к. оно очень богато магнием, который ускоряет метаболизм.
8. Употребляйте железо
Недостаток железа не только приводит к повышенной усталости что снижает эффективность жиросжигания, но и уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядина, индейка, зерновые, сою а также яблоки!
9. Добавляйте в пищу специи
Никогда не пренебрегайте ими!
10. Пейте зеленый чай
Зеленый чай помогает очищать организм от токсинов, а также помогает расслабиться и восстановиться после тяжёлой тренировки!
11. Алкоголь под запретом
Алкоголь очень калориен , так что не рекомендуется его употреблять, если цель стоит подготовиться к лету!
12. Соблюдайте питьевой режим
Вода это основной жиросжигатель в вашем организме, обязательно соблюдайте норму водного баланса, 2 литра воды в день!
13. С осторожностью применяйте низкокалорийные диеты
Не нужно выбрать диету, которая будет уводить вас в сильный дефицит(то есть она будет заполнять тело нутриентами меньше чем оно потребляет) по калориям !
14. Будьте физически активны
Неотъемлемая часть это физическая активность, любые физические упражнения , занятия спортом, которые вам по душе, повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Также если не использовать диету, которая будет держать вас в дефиците, за счет физ активности можно добиться этого дефицита, тем самым сжигать жиры, потому что если тело в профиците, то жир не будет уходить!