Я придерживаюсь того мнения, что организм сам знает, что ему нужно, и важно всегда к нему прислушиваться. И часто слышу в ответ: «Значит, все ваши советы о вредной пище - это ерунда, мой организм хочет жареного, газированного и сладкого!». Сейчас постараюсь в двух словах объяснить, почему вместо полезной пищи нас тянет на вредную и что с этим делать.
Каждый второй человек начинает поедать то, что приносит ему дискомфорт в желудке, прыщики на лице и лишние складки на талии именно в тот момент, когда у него что-то не получается или идёт не так, как хочется. Несмотря на то, что всё это ассоциируется с негативными последствиями для организма, мы получаем приятные эмоции от сладкого, вредного и запретного.
Эйфория получена, самолюбие утешено, хоть здесь мы можем побыть этакими «бунтарями» и переступить запретную черту. Но буквально через час после усвоения съеденного, эмоции начинают утихать, возвращается трезвая осознанность происходящего.
Начинаются угрызения совести, критика своей слабой силы воли. И поиск новых положительных эмоций. Почти замкнутый круг.
Пытаясь изменить ситуацию при помощи силы воли, вводя в свою жизнь какие-либо ограничения или сопротивления, например, садясь на диету, делаем себе только хуже. Почему? Потому что мы не можем расслабиться и довериться самим себе. «Если я расслаблюсь, я сразу растолстею!» - слышу в ответ. Вы будете полнеть и не сможете изменить свою жизнь и по другим направлениям, пока не выработаете осознанное поведение.
Да, для появления осознанности требуется время и работа над собой. «У меня не получится» - скажете вы. А сколько вы уже времени потратили на попытки изменить жизнь? На новые диеты, которые снова и снова не давали никакого результата. На всё это требуется больше времени и больше попыток. А теперь давайте подумаем, если всё это за столько лет не принесло долгожданного результата, может просто пора поменять тактику?
Что даст осознанность?
- Вы научитесь слушать свой организм;
- Перестанете хотеть вредную пищу;
- Забудете о неприятном чувстве переедания:
- Перед сном не будете хотеть есть;
- Перестанете подсчитывать калории и давиться ненавистными блюдами из меню очередной диеты;
- Будете всегда стройными и позволите себе периодически любимые лакомства;
- А самое главное: еда для вас станет основой здоровья, хорошего настроения, дополнительной энергии и лёгкости.
Как вам моё предложение? Хотите попробовать? Тогда специально для вас я перечислю несколько важных правил, которые помогут выработать осознанность в жизни и налаживании пищевого поведения.
- Для всего нужно время, смиритесь с этим фактом. Вы не сможете похудеть здесь и сейчас, возможно даже через месяц. Не получится добиться головокружительного успеха в короткое время. Всему своё время. Но! Очень важно подбадривать себя тем фактом, что это произойдет непременно. И в один прекрасный день осознаете то, что всё сложилось даже лучше, чем мечталось. Вы стали не только стройной и красивой, но и довольной своими достигнутыми жизненными результатами. Важно! Расслабьтесь и дайте себе немного время, мечтайте, но не ждите мгновенных результатов.
- Не подвергайте себя стрессовым ситуациям добровольно. Не нужно резко сокращать свои порции в два раза, отказываться от сладкого и от любимых блюд и есть совершенно нелюбимые, но полезные продукты. Одним из источников удовольствия является еда. Если вы превращаете процесс её поглощения в муку – ждите скорой депрессии. Если вы решили перейти на правильное питание, сесть на диету, заняться йогой, бегом или просто научиться чему-то новому – внедряйте все обновления постепенно. Найдите и пробуйте полезные рецепты, которые придутся вам по вкусу, и только потом, постепенно начинайте составлять новое меню. То же самое правило действует и в других сферах. Перестраивайте свой мозг и приучайте к новому не спеша, только так он не будет противиться и включать защитные функции.
- Не запрещайте себе любимые лакомства. Не нужно объявлять бойкот любимым пирожным, только из-за того, что они вредные. Запретный плод автоматически становится ещё желаннее, и вы не заметите, как начнёте «бредить» любимым десертом. Учитесь договариваться и объяснять самому себе, что да, пирожные вкусные, но так как они не очень полезные, вы начнёте постепенно от них отказываться и уменьшите их количество не больше 2-х или 3-х в неделю. Внушите себе, что пирожные есть можно, но из-за их негативного влияния на фигуру, вы их не хотите есть часто. Сняв запрет, лакомство станет менее желанным.
- Даже в момент переедания, будьте в процессе. Не нужно говорить, что сегодня вы ещё позволите себе всё, что можно и нельзя, а вот завтра начнёте следовать советам. Если вы дочитали статью до этого пункта, значит, вы уже решили работать над собой. Если вам нужна пауза, сделайте её и поешьте от души – это часть начавшегося пути и бессмысленно его обесценивать и, тем более, отрицать. Просто, как только вы начнёте чувствовать, что начали переедать, с каждым последующим кусочком, отправляемым в рот, начните спрашивать себя: «Почему я это делаю?», «Зачем я переедаю?», «Что я пытаюсь заесть?». Интересно? Тогда идём дальше.
- Постарайтесь осознать свои ощущения и чувства. Отметьте те моменты, когда у вас начинает просыпаться чувство голода. У одних желание поесть провоцирует ощущение одиночества, у других – банальная усталость от того, что приходится держать всё под контролем. А у вас? Важно понять проблему и найти её решение. Можно обратиться к психологу и с ним обсудить собственные проблемы с питанием или можете записаться ко мне на первую бесплатную консультацию, а потом принимать дальнейшее решение.
- И, обязательно, будьте добрее к себе. Ни в коем случае не нужно корить себя за ошибки, какие-либо срывы, более низкие результаты. Главное, продолжать работать над собой, накапливать опыт и вырабатывать привычки. Всё получится только в том случае, если вы не сдадитесь.
Любите себя! Цените себя и уважайте! Вы уникальны и неповторимы!
С уважением, ваша Ирина Жукова.
Первая консультация бесплатна. Подписывайтесь на канал и я расскажу вам много интересного о том, как правильное питание и йога помогут вам справиться не только с лишними килограммами, но и дадут дополнительную энергию, продлят молодость и естественную красоту, обеспечат здоровьем.