Метаболизм Эктоморфов
Питание Эктоморфов
Тренировки Эктоморфов
Женщины эктоморфы
Для того, что бы понять, как набрать мышечную массу эктоморфу, нужно узнать кто же все-таки это такой.
Эктоморф — индивид, у которого заметен сравнительно низкий уровень физической силы и объем до начала занятий спортом. Довольно часто, такие люди выше и худощавее, чем обычный человек. Степень подкожного жира у них минимальна, а кости тонкие и хрупкие
Эктоморфы, как правило укомплектованы продолговатыми тонкими мускулами, которые медленным темпом гипертрофируются.
Худым людям или эктоморфам достаточно тяжело наращивать мускулатуру. Это все же их природная особенность. Проблема усложняется так же тем что привычная диета бодибилдера или культуриста с насыщенным содержанием белка, эктоморфам просто на просто не подходит.
Метаболизм Эктоморфов
Про такой типаж людей можно сказать, что у него в такой мере стремительный обмен веществ, который позволяет есть все что угодно, и не поправиться ни на килограмм. Эктоморфам недостаточно выносливости (проще говоря дыхалки) для долгосрочных тренировок, так что заниматься следует по сплит-схеме – это могут быть тренировки 2 или 3 раза в неделю. (Сплит это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день)
Важная заметка для очень худощавых эктоморфов, коим достаточно нелегко набрать даже малое количество мышечной массы. Фактически всегда эти проблемы связаны с гиперреактивностью щитовидной железы. В итоге с этим обменом веществ выходит, любая еда просто-напросто без остатков сжигается в печи вашего организма. Эктоморфам лучше делать 5 или 6 питательных (имеется в виду со всеми витаминами) употреблений пищи в день, а так же 2-3 порции полезных веществ и пищевых добавок (протеин гейнер и т д) – углеводно-белкового коктейля (или многого на компоненты протеинового напитка) между главными приемами еды, а в день занятий спортом, можно еще после приема пищи.
Питание Эктоморфов
Учитывая то, что данный вид имеет быстрый обмен веществ, ему рекомендуется употреблять в пищу много злаковых, употребление максимального количества витаминов (которые обычно содержатся в фруктах, овощах или пищевых добавках, речь о которых идет выше), минимальная норма приема на килограмм вашего веса в день составляет около 2 или 3,5 грамм (тут идет речь о добавках). Диету нужно строить так, чтобы учесть очень необычную особенность эктоморфа, интервалы между приемами пищи должны быть незначительными, есть надо, минимум 5, а лучше даже 6 раз за одни сутки, ориентировочно равномерными рационами пищи. Протеины а так же углеводы, и другие добавки должны взять главную роль в снабжении вас калориями – не меньше 25 % протеина и 50 но лучше 60 % углеводов. Тут на подмогу стает как раз гейнер, и другое питание для спортсменов, которое даст возможность не только получить суточную норму белка, но так же может стать заменой примерно 2-ух приемов еды. Так же белок находится в рыбе, мясе, твороге, яйцах и в малом виде в каше.
Тренировки Эктоморфов
Если Вы эктоморф, то каждая тренировка – тяжелая пытка для вашего организма (немного утрирую, но все же) ибо все тренировки для него не всегда хороши. Нельзя менять интенсивность, количество повторений и подходов, длительность тренировки и длительность отдыха. Вам стоит максимально умно подходить к тренировкам, уделить внимание ногам.
Идеальные результаты показывает такой подход к тренировкам: 3 раза в неделю заниматься в зале или если нет возможности упорно заниматься по утрам. Помимо тренажерного зала, запишитесь на дзюдо или другие виды единоборств, это будет увлекательно.
Этот тип телосложения не заточен под силовые тренировки высокой интенсивности и частоты. Главное, чтобы не возник риск забить мышцы (состояние, при котором волокна мышц не восстанавливаются). Возникает он из-за слишком большого количества интенсивных нагрузок. Тяга и стремления к спортивным успехам у новичков – это, безусловно, похвально, но часто приводит к этому неблагоприятному состоянию, что помимо физического стресса влечет и эмоциональный. Будьте терпеливы и у Вас все получиться!
Эктоморфам рекомендуется разогреться перед тренировками, бегать, подтягиваться на турнике, если вы занимаетесь в зале вам все назначит ваш тренер.
Женщины эктоморфы
С ними все намного проще ведь если вы женщина эктоморф то вам не надо думать на тем как худеть. Для поддержки тонуса тела стоит не забывать правильно питаться и регулярно заниматься собой, если вы хотите сделать из себя идеальную девушку то просто придерживайтесь инструкций выше и слушайте своего инструктора.
Итог
Если вы мужчина эктоморф, то вам будет достаточно сложно набрать мышечную массу если перенагружать организм вы только ухудшите свое положение, или как говорят попасть в так называемую «ловушку застоя». Правильно питайтесь, и не забывайте про регулярные тренировки.