На работе или дома, на вечеринке у друзей или даже на прогулке в парке бывает случается, что раздражительность или депрессия накатила быстро и внезапно. Очень важно подавить эти первые тревожные симптомы, чтобы данное состояние не затянулось на несколько часов или даже дней и не привело к длительной депрессии или апатии.
Итак, если стрессовая ситуация застигла человека на работе или дома (в любом помещении) нужно сделать следующее:
1. Выйти в ванную комнату и смочить виски, лоб и запястья холодной водой.
2. Стараться дышать ровно и размеренно. Если влага испаряется с кожи быстро смочить все перечисленные участки еще раз.
3. Присесть, продолжая следить за дыханием.
4. Набрать стакан воды и медленно выпить его.
5. Постараться обеспечить себе поток свежего воздуха (открыть окно или выйти на балкон)
6. Посмотреть на небо и деревья. Продолжать следить за дыханием.
Через 15 минут должно стать значительно легче. В течение последующего часа не принимать серьёзных решений и не браться за тяжелую умственную или физическую работу.
Если же приступ застиг на улице, то нужно сделать следующее:
1. Присесть на скамейку.
2. Начинать мысленно медленно считать контролируя дыхание. Вдох и выдох делать глубокими и через нос.
3. Следует взять в руки любой мелкий предмет. Сконцентрировать на нём все свои мысли. Разглядывать его детально отвлекаясь от плохих мыслей. Перекатывать в руках. Очень хорошо взять в руки снег.
4. Если предмета нет, то следует смотреть на небо не забывая при этом про ровное дыхание.
5. Как только станет легче, купить попить воды. Воду следует пить медленно.
Вот таким образом выглядит первая помощь при стрессовой ситуации или приступе раздражительности и депрессии. Разумеется, следует в дальнейшем произвести тщательный анализ своего психологического состояния и найти причину данных приступов. Исключая причину, можно рассчитывать на то, приступы больше не повторятся.
Изображение взято с сайта https://ostresse.ru/teoriya-stressa/prichiny-zhenskoj-razdrazhitelnosti-i-agressii.html в качестве дополнительного оформления.