Женское здоровье - тема деликатная. С возрастом организму недостает некоторых питательных веществ. Я собрала 5 лучших подсказок для женщин укрепить свой организм.
1. Железо. Дефицит железа вызывает усталость и ослабление иммунной системы. "Женские дни" тоже расходуют этот важный для организма элемент. Продукты, богатые железом, это: красное мясо, курица, рыба, фасоль, хлопья, листовые овощи.
2. Кальций. Женщины более восприимчивы к остеопорозу и другим проблемам с костями, чем мужчины. Наука склоняется к тому, что увеличение кальция с возрастом просто необходимо женскому организму для здоровья костной системы и для профилактики в целом. Кальций необходим и зубам, и мышцам, и кровеносным сосудам.
3. Магний. Еще один важный минерал, который обеспечивает нормальную функцию мышц и нервов, поддерживает уровень сахара в крови и уровень холестерина, способствует здоровому сердцу и иммунной системе. Если вы хотите, чтобы все эти функции работали правильно, потребляйте эти продукты: зеленые овощи, фасоль, орешки, семечки и цельные зерна.
4. Фолиевая кислота. Для мозга и для крови. Важный минерал в любом возрасте. Беременным также назначают фолиевую кислоту, чтобы ребеночек родился здоровым. А также до беременности и в период лактации. Листовые овощи и бобы содержат фолиевую кислоту.
5. Витамины группы В. Преобразование пищи в энергию - за это отвечают витамины группы В. Недостаток этих витаминов может вызвать усталость, потерю аппетита, потерю волос, мышечные судороги, боль в животе и анемию. Где есть? В курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, зеленых овощах. Если чувствует нехватку натуральных витаминов (актуально для веганов), можно рассмотреть добавки витамина В. Особенно обратите внимание на дефицит витамина В12. Это важно!
И помните, консультация доктора никогда не бывает лишней. Молодости и красоты Вам!
Если вам понравилась эта статья :
* ставьте лайк*
*делитесь с вашими друзьями в социальных сетях*
*подписывайтесь на канал*
Спасибо, что дочитали до конца, Женский Мир в Открытках