Данная статья посвящена воркауту как направлению спорта. Как он появился? Как обрел популярность? Какие основы и особенности у него есть?
История WorkOut
Воркаут появился сравнительно недавно, как отдельное направление. Его образование предписывают к 2007-2008 годам. В этот период ряд афроамериканцев начали тренироваться на турниках в Гетто Америки (Ghetto Workout).
Это была первая команда воркаут, они называли себя Barbarians. Их было всего 5 человек, изначально они просто подтягивались и отжимались от земли и на брусьях. Постепенно они набрали единомышленников с соседних дворов и в итоге получилась команда на картинке ниже.
Затем они стали замечать от каких упражнений какие мышцы сильнее устают и начали экспериментировать. Взяли множество элементов спортивной гимнастики и адаптировали их под улицу.
Затем одному из них пришла в голову светлая мысль о том, что здоровый образ жизни необходимо продвигать не просто по дворам, но по всему миру!
В ход пошел Ютуб. Множество роликов афроамериканских парней можно найти и сейчас. Они вытворяют просто невероятные вещи с турником, брусьями и всем прочим.
Далее движение активно подхватили на Украине, в России и во многих других странах. Просмотров становилось бесконечное множество, последователи стали исчисляться десятками тысяч.
Естественно название Ghetto Workout понравилось далеко не всем, да и наш менталитет предполагает обособление от американской культуры, поэтому у нас этот вид спорта назвали Street WorkOut.
Однако суть не изменилась, но начали появляться новые трюки, новые лидеры, новые упражнения.
Разряды WorkOut
Когда данная субкультура переросла в нечто большее, в спорт, было предложено ввести разряды для понимания на каком уровне подготовки спортсмен находится.
Данная концепция была предложена Евгением Козырем. Сейчас мы опишем разряды WorkOut.
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
III РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:
1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
Элементы:
1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
Элементы:
1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
Элементы:
1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд
Однако данная концепция разрядов не прижилась и была отменена одним из основателей WorkOut в России, Антоном Кучумовым в 2014 году.
Для получения разряда предполагалось снять видео выполнение всех элементов разряда (временные промежутки не важны). Затем это видео отсылалось на суд администраторов. Если выполнение прошло проверку - разряд присваивался и имя спортсмена закреплялось в WorkOut.
Когда наш канал наберет достаточную популярность мы хотим возобновить эту систему, создать сайт, лучше продумать уровни и позволить воркаут спортсменам запечатлеть свое имя в истории.
Делитесь с друзьями, ставьте лайки, подписывайтесь и возможно именно Ваше имя войдет в историю!