Я уже лет восемь не опаздываю по утрам. В отличие от многих моих подруг, от которых только и слышно: "Я проспала!", "Я опаздываю!", "Я ничего не успеваю!" Когда я прихожу на работу вовремя, хорошо одетой, с макияжем и аккуратной прической, меня называют ведьмой. Хотя на самом деле магия здесь ни при чем. Только правильная организация времени.
Есть несколько правил, которые помогают мне успевать каждое утро, и сегодня я о них расскажу. Но прежде, чем читать дальше, решите для себя самый главный вопрос, который звучит так:
Почему я вообще опаздываю?
В чем главная причина ваших опозданий? Вы не высыпаетесь и не слышите будильника? Вам не хватает времени, чтобы собраться утром? Есть проблемы с транспортом, которые мешают добраться вовремя? Скорее всего, однозначного ответа на вопрос не будет, и на ваши опоздания влияют сразу несколько факторов. Но, самое главное - в принципе обозначить проблему. Ведь если знать своего врага в лицо, победить его труда уже не составит.
Теперь перейдем к советам, каждый из которых так или иначе помогает перестать опаздывать по утрам. Вполне возможно, что некоторые из них покажутся очевидными и даже банальными. "Пфф, это мы и так знаем", - часто говорят мне подруги. "Не помогает вот ни капельки". А вы правда пытались им следовать? Или пообещали себе, что "с понедельника обязательно" и забыли? Потратьте неделю, всего одну неделю, делая все правильно, и результат не заставит себя ждать. Итак:
Совет 1: перестаньте врать себе!
Времени уже час ночи, вы смотрите сериальчик/читаете интересную книжку/переписываетесь с кем-то в соц.сети. Вам вставать в семь, но вы только отмахиваетесь: "Ничего страшного, я успею выспаться!" И продолжаете часов до трех, когда и ложиться-то уже глупо... А утром предсказуемо не можете продрать глаза и путаете солонку с сахарницей.
Не знаю, что на этот счет говорят ученые, я не из их числа. Но мне для нормального функционирования нужно не меньше восьми часов сна. Поэтому я перестала врать себе, обещая, что успею выспаться (соберусь за час перед вылетом, быстренько уберусь перед приходом гостей). И просто ложусь, давая себе возможность нормально поспать. Хронический недосып копится и подрывает наше здоровье, это постоянный стресс. Да и каменную голову оторвать от подушки утром гораздо сложнее, как итог - мы опаздываем.
Конечно, нужно время, чтобы режим пришел в норму - понадобится несколько дней, прежде чем вы привыкнете засыпать раньше, чем обычно. Это временное неудобство, которое нужно перебороть силой воли. Зато результат потрясающий, вы будете просыпаться легче, и гораздо более отдохнувшими.
Совет 2: заведите ритуал бодрости!
У одной моей знакомой есть сумасшедший будильник на колесах. Нет, серьезно, когда настает время побудки, он не просто звонит, он еще и катается по комнате на довольно приличной скорости, и чтобы его выключить, нужно сначала поймать. Вот это я понимаю, ритуал бодрости. Но я бы так не смогла, для меня это слишком большой стресс.
Есть еще один способ, подсмотренный мной в старом фильме "Солдат Джейн". Там она, чтобы не заснуть просто... ела! Наш организм не может есть и спать одновременно, поэтому она грызла кусочек хлеба и ей это помогало. Завтрак - отличный способ проснуться. Особенно если это не чашка кофе и шоколадка, не вылезая из постельки, а нормальный завтрак, за столом, да еще и под хорошую музыку.
Существуют самые разные утренние лайфхаки, и вам нужно найти именно свой: зарядка или душ, приготовление завтрака, выгул собаки... Главная фишка ритуала бодрости: совершать его сразу после звонка будильника и встав в постели. Это такая самодрессировка, постепенно утреннее пробуждение будет ассоциироваться у вас с этим действием и вы будете чувствовать прилив бодрости, совершая это действие. Сон как рукой снимет!
Совет 3: проведите утро с часами в руках!
Поймите для себя, а сколько вообще времени у вас уходит на привычные утренние действия? На зарядку, на завтрак, на макияж и подбор одежды? Никто не требует, чтобы вы засекали время по секундомеру, но вы должны примерно понимать сколько времени вам нужно на все дела в вашем комфортном темпе. Например, я знаю, что утренний душ у меня занимает минут десять, если без мытья головы. А вот если нужно мыть голову - то уже двадцать пять, ведь приходится добавлять еще и время на сушку феном.
Так или иначе наша жизнь состоит из рутины, есть действия, которые мы повторяем из раза в раз каждый день. Если знать, сколько времени нам нужно на каждое из них, мы будем знать и общую картину - во сколько нам нужно встать, чтобы все успеть.
Опять же, личный опыт - чтобы успеть доехать до работы вовремя, мне нужно выйти из дома ровно в девять часов. На нормальные сборы по утрам мне необходим 1 час и 10 минут времени. Простая математика - это значит, что будильник мне необходимо поставить на 7:50 утра.
Совет 4: все, что может быть сделано заранее, должно быть сделано заранее!
Час и десять минут времени на утренние сборы - это же прорва времени, что она там такого делает? Сажает сорок розовых кустов, отделяет зерна от плевел или посты в бложик пишет? Да, иногда случается (и тогда я встаю раньше). Но поначалу мои сборы занимали еще больше времени, часа полтора, если не все два. Мне нужно было еще собрать перекус на работу, погладить себе блузочку, переложить нужное барахлишко из одной сумочки в другую...
Потом я поняла, какую прорву времени это сжирает. А поспать я очень, очень люблю... И мое желание подольше понежиться в постельке мотивировало меня максимально разгрузить свое утро от лишних действий: с вечера подобрать одежду на завтра, сложить документы и вещи, чтобы не метаться в поисках нужных ключей и туфель по всему дому. Все для того, чтобы Белый Кролик (тот самый, который "Я опаздываю! Ужасно, ужасно опаздываю!") перестал быть моим тотемным животным.
Вот например, заранее заправленная кофеварка (так, чтобы только нажать кнопку), сложенные на стул вещи и готовая "ссобойка" в холодильнике экономят мне несколько драгоценных минут времени, чтобы досмотреть сон.
Повторяя каждое утро один и тот же набор действий я поняла, на чем именно я могу сэкономить свое время и оптимизировать сборы. При желании свои час и десять минут я могу сократить еще. Но я этого уже просто не хочу. Почему же?
Совет 5: оставляйте себе время для радости!
Человек все-таки не робот, нельзя полностью "обезжирить" свое утро, оставив только голый функционал. Да, вы встанете и соберетесь вовремя, но какой в этом толк, если вам это не доставит никакой радости? Помните Бараша из Смешариков? "Какой смысл быть по утрам бодрым? Какой смысл вообще по утрам быть?"
Именно для этого нам нужна некая мотивация, что-то, что нас радует и дарит хорошее настроение. Дает нам почувствовать свое утро по-настоящему добрым, зарядит энергией и позитивом. Поэтому я себя по утрам немножко балую, иногда, например, если времени мало, это может быть что-то вкусное (привет, бутерброд с нутеллой!). А если у меня есть хотя бы минут десять-двадцать в запасе, я могу подольше повозиться с волосами, чтобы выйти из дома с красивой прической, или пройтись пешком, вместо того, чтобы лезть в набитый транспорт. У меня есть свои маленькие радости, которые помогают "включить" утро как яркую лампочку.
Я не загоняю себя, как лошадь. Я не хочу просыпаться с ощущением того, что мне нужно срочно что-то делать, иначе я опоздаю и все будет плохо. Тогда я просто не захочу вставать и постараюсь подольше проваляться в постели, прячась от холодного жестокого мира.
Именно поэтому в третьем совете я предлагаю вам посчитать не минимальное время, необходимое на каждое утреннее действие, а время в вашем комфортном темпе. Чувствуете разницу? Сможете потом это время сократить - молодцы. Не сможете или не захотите - тоже о'кей.
И напоследок я напомню вам то, о чем уже упоминала в начале - мои советы действуют, если выработать к ним привычку. Нужно время на становление режима сна, ритуала бодрости и своей собственной утренней программы сборов. К сожалению, только бутерброды с нутеллой не работают. А вот в комплексе со всем остальным - это отличная система.
Так что удачи, друзья, и хорошего вам дня.