"Идеальных людей нет!" – гласит знаменитая фраза. Однако, у каждого в подсознании сложен образ своего личного идеала. Красивая фигура – это мечта любой женщины. И каждая пытается добиться идеальных форм. Как быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы? Важно понимать, что в вопросе похудения необходимо предпринимать комплекс мер: - физическая нагрузка, - диетическое питание, - массаж и обертывания.
Ожирение вызывает целый ряд сопутствующих болезней.
Сахарный диабет II типа – 80-90% больных сахарным диабетом страдают ожирением. Снижение веса приводит к уменьшению на 5-10% уровня сахара в крови и позволяет сократить дозу принимаемых лекарств, в том числе инсулина.
Гиперлипидемия – то есть, повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови. Ведущим фактором риска болезней сердца являются взаимоотношения между "хорошим" и "плохим" холестерином. У лиц, страдающих ожирением, эти взаимоотношения находятся не в выгодных условиях.
Инсульт мозга – у лиц с ожирением риск его возникновения увеличен вдвое.
Сердечная недостаточность – шанс возникновения этой болезни у лиц с избыточным весом в 1,9 раз выше.
Коронарная болезнь сердца – 40% случаев этого заболеванимя связано с индексом массы тела, превышающим 25. Вероятность, что человек с ожирением будет иметь проблемы с сердцем, в 1,5 раза выше, нежели при нормальной массе тела.
Камни желчного пузыря ‒ диагностируют у людей с избыточной массой тела в 6 раз чаще.
Дегенеративные изменения в суставах. Суставы подвергаются чрезмерной нагрузке, быстрее повреждаются, что приводит к болевому синдрому (суставы позвоночника, коленные суставы).
Новообразования – при ожирении часто имеет место опухоли матки, рак молочной железы, желчного пузыря, толстой кишки, предстательной железы. дыхательные расстройства во время сна.
Варикозное расширение вен нижних конечностей. У людей с избыточным весом условия оттока крови из нижних конечностей заметно ухудшаются. Это приводит к чрезмерному кровенаполнению вен и варикозному расширению.
Метаболический синдром – группа системных нарушений, включающих висцеральное ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, повышенный уровень инсулина, инсулинорезистентность, артериальная гипертензия, нарушение липидного обмена, ишемическая болезнь сердца.
Некоторые девушки переходят на диетическое питание и считают, что выбрали «эффективные, быстрые и тяжелые диеты», так как мозг требует результата моментально. Подобный подход в корне не верен.
Прекращая «тяжелую» изнурительную диету (а чаще всего это происходит не совсем правильно), сброшенные килограммы быстро возвращаются. Что происходит с организмом? В первую очередь, истощается жировая прослойка органов брюшной полости, так называемый «висцеральный жир». Если у вас действительно избыточный жир, это нормально – без него просто "тает" защита ваших внутренних органов. После висцерального жира уходят внешние объёмы. Но при этом значения на сантиметрах могут измениться, а комплекция фигуры нет. Именно поэтому и важны физические упражнения.
Физические упражнения можно разделить на кардио- и силовую нагрузку. Кардионагрузка подходит для укрепления общего тонуса и уменьшения объемов. Эффективным средством считаются систематическая ходьба или лечебные приемы сауны (но не в случае хронических заболеваний). В процессе сильного потоотделения из организма выводится лишняя жидкость, удаляются жировые отложения.
Силовые упражнения больше рассчитаны на рост мышечной массы. Занимаясь исключительно физическими упражнениями, можно наблюдать, что силуэт подтягивается и жировая прослойка над мышцами становиться меньше. Важно правильное сочетание диетического питания и физических упражнений.
"Смогу ли я заниматься силовой нагрузкой при недостаточном питании?" – спросите вы. Сидя на жёсткой низкокалорийной диете, конечно нет!
Эффективная монодиета
Заранее приготовьте на выбор: куриное филе (отварное) – 2 шт. и около 500г овощей; 500г рыбы и 500г овощей; запарьте или сварите (без соли и сахара) 500г овсянки или 500г гречки. Диета проста: употреблять надо каждый час по 1 столовой ложке каши, по небольшому кусочку курицы или рыбы с овощами. Таким образом, вы сыты, объем желудка уменьшается, обмен веществ возобновляется. Если к подобному питанию добавить ежедневную ходьбу по 40-60 минут, то результат не заставит себя долго ждать.
Также в комплекс для похудения можно включить массаж и обертывания. В этом случае, у вас будет упругая и подтянутая кожа. Будьте здоровы и безупречны!
