Если вы посетитель тренажерного зала со стражем или же сами худели, вам наверняка знакома ситуация, когда люди с излишним весом часами бегают на беговой дорожке или же любом другом кардио тренажере и спустя время совершенно не меняются. В этой статье мы расскажем, как же правильно делать кардио что бы сжигать жиры и сохранить мышцы.
1. Интенсивность кардио
В первую очередь на процессы жиро сжигания влияет не длительность кардио па его интенсивность. Как мы знаем существует два «режима» в которых работает наш организм во время высокоинтенсивных нагрузок: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без кислородный).
Аэробный режим предусматривает что при выполнении нагрузки мы потребляем достаточное количество кислорода, который попадает в нашу кровь, а вместе с ней расходиться по всему нашему телу. Анаэробный режим говорит об обратном что наши мышцы работают с дефицитом кислорода и подвержены окислительным процессам.
Из уроков биологии нам известно, что клетки не избавляются от жиров если им не хватает частичек кислорода. Следовательно, мы сжигаем жиры в аэробном режиме, а в анаэробном – нет.
Как же выяснить в каком режиме вы работаете?
Все довольно просто. Для начала нам нужно выяснить нашу максимальную пульсовую хону которая равна значению: 220- (ваш возраст) – данный показатель — это ваша максимальная пульсовая зона. Затем мы вычисляем процент от этого чиста. Диапазон от 0 до 70% - будет кислородным, а 80-100% без кислородный режим. При этом оптимальным для жиро сжигания является предел от 60 до 70%.
2. Кортизол
Наш организм вырабатывает такой гормон как кортизол который непосредственно влияет на наши процессы жиро сжигания. Дело в том, что при нормальных условиях, когда кортизол то повышается то понижается данный гормон активно принимает участие в процессах жиро сжигания, но если кортизол находиться длительное время на высоком уровне то он начинает объединяться с инсулином и вызывать инсулин резистентность что будет наоборот способствовать накоплению жиров. Именно длительные кардио нагрузки вызывают повышение кортизола в крови.
Если ваше кардио составляет 30-40 минут ваш кортизол будет положительно влиять на процессы жиро сжигания, если же вы бегаете каждый день более часа – ваш организм вместо того что бы сжигать жиры будет пытаться их накопить.
3. Что делать если вес не уходит?
Если вы правильно питаетесь с дефицитом калорий, проводите часы на кардио тренажерах ваш организм может начать сопротивляться процессам похудения, и это можно решить двумя способами:
1. Повысить калораж
Не загоняйте себя в жесткие рамки и опасный для здоровья дефицит калорий. Если вы уже очень сильно урезали свой рацион, попробуйте на время снова поднять калораж после чего снова его опустить. Это положительно скажется на вашем организме. Дайте ему отдохнуть и прийти в себя, но не стоит объедаться.
2. Для того что бы наладить уровень кортизола в крови хорошо подойдет принятие различных жиросжигателей. Прежде чем использовать какие-либо жиросжигатели посоветуйтесь со своим лечащим врачом, нет ли у вас противопоказаний к применению данных биологически активных добавок.
Подытожим. Для максимальный эффективности в рамках жиро сжигания вам необходимо выполнять кардио нагрузки в интервале времени от 30 минут до 1 часа, с интенсивностью чуть выше средней (60-70%).
Если вам понравилась данная статья ставьте «большой палец в верх» подписывайтесь на канал что бы не пропустить новые интересные статьи. Также подписывайтесь на наши профили в соц. сетях что бы получать информацию в максимально удобном для вас формате. Ссылки на профили в описании канала
