У всех нас бывают такие дни, когда мы не можем держать глаза открытыми, поэтому мы направляемся прямо к чашечку кофе. Но кажется, что энергетический толчок длится не так долго, как вам нужно. Оказывается, есть и лучшие варианты борьбы с усталостью.
1. Авокадо
Авокадо входит в этот список, потому что они богаты здоровыми жирами, такими как Омега-3 и Омега-6. Они дают вам энергию и оставляют чувство сытости из-за их высокого количества калорий.
Помимо содержания питательных веществ, этот фрукт (и овощ) очень универсален. Вы можете использовать его в своем любимом блюде или просто съесть его.
2. Яблоко
Они полны фруктозы (предпочитаемого организмом источника энергии). Яблоки также обеспечивают мозг и тело устойчивым запасом энергии в течение более длительного периода времени. Кроме того, они отличные закуски. Яблоки быстро и легко съесть на ходу, если вы чувствуете себя "вне" энергии.
3. Орехи макадамия
Орехи макадамия, как и авокадо, являются концентрированным источником энергии из-за высокого содержания калорий и содержат все основные макроэлементы, в которых нуждается мозг.
Они содержат белок, углеводы, здоровые жиры и Омега-9, которая улучшает ваше настроение.
Вы можете найти их в магазине здорового питания.
4. Черника
Черника очень бодрящая, вкусная и насыщенная питательными веществами.
Черника является отличным источником марганца, химического элемента, часто содержащегося в минералах в сочетании с железом. Она играет важную роль в содействии определенной метаболической деятельности в организме, одним из которых является преобразование углеводов и жиров в энергию.
Кроме того, они высоки в антиоксидантах, повышают функциональность мозга и защищают мозг от стресса и преждевременного старения.
5. Матча дает вам более длительный заряд энергии, чем кофе.
Матча содержит те же самые мощные минералы, антиоксиданты и аминокислоты, которые содержатся в зеленом чае, потому что он сделан из целого чайного листа. Кроме того, это дает вам устойчивый импульс энергии.
«Когда вы пьете чашку матча, кофеин поглощается очень медленно (около шести часов), давая вам устойчивый импульс энергии; а не энергетический всплеск, как тот, от которого мы испытываем с кофе. Это потому, что матча содержит редкую аминокислоту l-theanine, который помогает вашему телу обрабатывать кофеин по-другому.
Исследование также показывало что матча увеличивает умственную активность и имеет антибиотические свойства, улучшающее здоровье, она добавила.
6. Лапша ширатаки
Эта лапша изготовлена из глюкоманнана, волокон корня растения коньяка, выращенного в Японии. Они без глютена, без углеводов, и сделаны из 97% воды.
Это отличный низкокалорийный выбор, так как лапша медленно перемещается по пищеварительной системе. Она оставляют чувство сытости, чтобы вы дольше и с меньшей вероятностью вскоре отправились на охоту за очередной закуской.
7. Капуста
Капуста полна витаминов и минералов, от которых зависит ваш мозг, и является одним из самых богатых источников питательных веществ на Земле.
Это также железо на растительной основе, которое переносит кислород к тканям и клеткам. Если у вас мало железа, вы начнете чувствовать утомленность и усталость, рекомендуется включить капусту в свой рацион.