Хотя результаты на весах вы увидите только через полтора месяца, но улучшение вашего здоровья с начнется с первого дня.
Мы знаем, что ежедневная ходьба очень полезна для сердца. Она улучшает наше дыхание, мышечный тонус и, если это делать правильно, она может помочь нам сбросить вес. Благодаря этому здоровому занятию мы можем потерять много калорий, чтобы сформировать нашу фигуру. И я расскажу, как!
Советы по ходьбе для потери веса
Для многих людей идеи ходьбы и сжигания жира не всегда связаны. Но это неправильно. Все физические действия, которые являются последовательными и выполняются правильно, позволяют нам превращать углеводы, жиры и белки в энергию, а не в жировые отложения.
Итак, если у нас сбалансированная и адаптированная диета, мы можем просто сжечь лишний жир. Это того стоит, да? Поэтому, внимательно прочитайте следующее.
1. Подготовьте себя морально
Во-первых, нам нужно убедить себя, что отныне мы проведем в ходьбе час в день.
Вы строго должны придерживаться этого и найти для этого время.
Полезная техника для осознания этого - купить правильную одежду и обувь. Удобные брюки, футболка, не слишком обтягивающая, кроссовки, которые хорошо держат ногу, и которые позволят нам ходить по любой поверхности ...
Если вы сможете убедить друга или подругу, ходьба вместе может стать хорошей практикой для здоровья, которую вы будете делать ежедневно.
Итак, чтобы начать, вы должны настроиться на это.
2. Установите длительность и ритм
Для начала рекомендуется разделить ходьбу в два этапа по полчаса, чтобы не слишком нагружать себя. Полчаса утром, полчаса днем.
Как только вы привыкнете к этому, например, через неделю или две, вы сможете ходить в течение часа.
Имейте в виду, что, когда мы говорим о ходьбе, мы не говорим о ходьбе медленным темпом, например, такой, когда мы идем в магазин.
Вы должны следовать ритму. Рекомендуемая скорость ходьбы для потери веса составляет около 7 км / ч, что означает достаточно быстрое хождение.
Для вас должна быть цель, - пройти около полутора километров за 10 или 15 минут, не больше.
Это не сложно и цифры не преувеличены, будьте уверены!
Но важно, чтобы вы придерживались этого, чтобы ваше тело могло сжигать жир, и чтобы сердце билось, примерно, 100 - 120 ударов в минуту, что заставит ваше тело использовать свои резервы для получения необходимой энергии, а это увеличивает базальный метаболизм.
Итак, вы знаете: не менее километра каждые 10 минут.
3. Правильное положение при ходьбе
Вы не должны слишком сильно растягивать свой шаг. Ваши шаги должны быть нормальными.
Самая распространенная ошибка для ускоренного темпа ходьбы - это неестественно удлинять шаги.
Ваши плечи должны быть расслаблены, а торс – расположен вертикально.
Если ваша голова слишком сильно раскачивается, и вы чувствуете легкое растяжение в передней части ног, это означает, что ваши шаги слишком велики, и вы идете неправильно.
Вы должны чувствовать себя свободно, не ощущая дискомфорта.
Ваши шаги должны быть быстрыми, но никогда не удлиняйте шаг. Начните в нормальном темпе, через пять минут вы можете начать ускорять темп ваших шагов.
Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, как двигаются бедра. Их движение должно быть непрерывным и естественным, без дискомфорта. Ваш таз и бедра должны иметь мобильность при ходьбе.
Ноги должны касаться земли правильно: сначала пятка и только потом перекат средней части стопы на переднюю часть. Это поможет предотвратить травмы и боль.
Ваша голова должна быть в среднем положении, ни поднята, ни опущена. Не смотрите на свои ноги, например, когда вы ощутите случайное шарканье или помеху.
Очень важно, чтобы ваша прогулка была максимально удобной, сохраняя при этом хороший темп.
Плечи всегда должны быть расслаблены. Они должны слегка покачиваться.
А туловище? Оно должно быть расположено прямо. Не забудьте немного втягивать живот, чтобы ваша спина оставалась прямой, а бедра были расслаблены.
Ваши руки должны быть согнуты на 90 °, когда вы идете, качайте их, не отодвигая их от своего тела. Не забудьте сжать кулаки.
4. Правильное дыхание при ходьбе
Дыхание должно начинаться из брюшной полости. Помните, что ходьба - это аэробное упражнение: наша кровь приносит кислород в органы и мышцы, которые работают, и из-за этого они могут сжигать жир, чтобы превратить его в энергию.
Поэтому необходимо глубокое абдоминальное дыхание. Воздух должен быть аспирирован, раздувая живот перед выдохом через рот.
Попробуйте ритмично вдыхать через нос и выдыхать через рот. Организм сам подберет необходимый ритм дыхания. Это нетрудно.
Как вы можете видеть, все достаточно просто. Попытайтесь ходить с радостью, веселясь.
Это здоровое занятие, которое мы должны практиковать каждый день. Я настоятельно призываю вас делать это, особенно потому, что, кроме результатов на шкале весов, вы почувствуете себя намного лучше, увереннее, и значительно улучшите состояние своего здоровья.
Те килограммы, которые вы потеряете, зависят от вашего метаболизма, но в любом случае важно придерживаться правильной и сбалансированной диеты.
Понравился материал? Тогда, пожалуйста, подпишитесь на канал - в этом случае, вы будете чаще видеть мои статьи в ленте!
И еще.. посмотрите влево и, если не затруднит, нажмите палец вверх.
Спасибо!
