Есть три основные причины, по которым мы ходим в спортзал - похудеть, избавиться от целлюлита и получить удовольствие. Однако хорошей альтернативой является проведение упражнений у себя дома.
Эти упражнения помогут вам сжигать жир, и вы заметите результаты через месяц. Они также укрепят здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, увеличат выносливость, уменьшат тревогу и депрессию и обеспечат вам хорошее настроение.
1. прыжки со скакалкой
Исследования показывают, что прыжки на скакалке в течение 45 минут помогают сжечь до 450 калорий. Это упражнение хорошо влияет на мышцы рук, телят, ягодиц и бедер. Руки расставьте широко.
2. прыжки
Это упражнение, действует на мышцы бедер. Встаньте прямо. Во время прыжка раздвиньте ноги до ширины бедер, поднимая руки над головой. Полчаса интенсивных прыжков сжигает до 200 калорий.
3. лестница
Это упражнение в первую очередь касается мышц ягодиц и бедер. В дополнение к хорошему эффекту в нижней части тела, оно увеличивает силу сердечно-сосудистой системы. Бегайте вверх и вниз по лестнице около 15-20 минут, пытаясь поддерживать устойчивый темп. Со временем увеличьте время до 30 минут.
4. Альпинизм
Мышцы, участвующие в этом упражнении, - это мышцы живота, ягодиц и ног. Сделайте упор спереди и убедитесь, что у вас стабильное положение. Затем подтяните правое колено к животу и и в прыжке поменяйте ноги. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте его. Выполните 1 - 2 подхода из 8 - 10 повторений.
5. Походка медведя
Это движение укреплеяет все тело и увеличивает мышечную силу. Кроме того, оно улучшает обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Обопритесь на руки и ноги и начинайте ходить в этом положении скоординированным образом. Выполните 2 - 3 подхода из 15 - 20 повторений.
6.Прыжки
Прыжки - это интенсивное упражнение, которое влияет на все тело, увеличивает кровообращение, сердечный ритм, силу и выносливость. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед. Теперь подтяните колени к груди и выпрыгните из этой позиции. Попробуйте сделать 3-5 подходов из 8 - 15 повторений.
7. Приседания в лодке
Это движение работает на бедрах и ягодицах, а также улучшает осанку и устойчивость тела. Встаньте прямо. Выполняя приседания, раздвиньте ноги. Держите спину в правильном положении и старайтесь как можно ниже опускать ягодицы. Перейдите в начальную позицию. Повторите это упражнение в 1 - 2 раза из 8 - 15 повторений.
