«Освоение их позволит вам выйти из порочного круга конфликтов», - говорит доктор Гай Винч, психолог, автор многих книг и член Американской психологической ассоциации. Каковы навыки и способы их развития на практике? Применив следующие советы на практике вы
1. Сочувствие: «Я представляю, как ты себя чувствуешь»
Закройте глаза и представьте, что ночью, когда вы спите, происходит магическое преобразование, и вы просыпаетесь утром на месте партнера. У вас есть его жизнь, прошлое, личность, все прекрасные качества и все ... ограничения. И теперь, находясь на его месте, подумайте о том, что для вас важно: каковы ваши приоритеты, что вам тяжело, куда вы направляетесь. Как вы оцениваете свои отношения, что вас беспокоит, что вы цените в этих отношениях? Заклинание будет снято только тогда, когда вы поймете мотивацию партнера, подталкивая его к различным действиям, которые он принимает: с теми, с кем вы согласны, и с теми, которых вы не можете вынести?
Эмпатия - это способность сопереживать, понимать другого человека через призму ее предыдущих жизненных переживаний, - говорит доктор Винч. Упражнение, которое вы только что выполнили, позволило вам лучше понять вашего партнера и более внимательно изучить его решения с большим пониманием. Возможно, вам захочется поделиться с ним своими соображениями.
«Чтение в уме», столь любимое многими из нас, также не будет работать, что, несмотря на внешность, мало связано с сочувствием сочувствия. Как мы читаем в нашем сознании, мы предполагаем, что, поскольку мы находимся с таким количеством времени, мы знаем, что думает другой человек, почему она вела себя по-другому и что хочет сказать. Эффекты ясновидения рождаются в умах: «Она не говорит - она, конечно, была оскорблена тем, что я сказал вчера» (или, может быть, ей просто нечего сказать?): «Я знаю, что теперь он скажет мне это и я, я буду реагировать быстрее и предвидеть его дерзость "(или, может быть, он сказал бы что-то совершенно другое?), вы знаете это откуда-то? Присвоение всезнания о чьих-то мыслях, эмоциях и поведении в психологии считается так называемым когнитивные искажения или ошибки в мышлении. Как подтверждают многочисленные исследования, «чтение в виду», т. Е. Предполагая, что «я знаю», в большинстве случаев ведет к заблуждению. Было научно доказано, что большинство наших «предсказаний» не подтверждается тем, что кто-то действительно думал или хотел рассказать нам. Может быть, стоит узнать у своего партнера, а не знать. Попробуйте и посмотрите, сколько раз вы будете удивлены.
2. Эмоциональная валидация: «у вас есть право чувствовать, как вы себя чувствуете».
Эмоции протекают через нас, как волны. Когда мы пытаемся остановить чью-то волну, вода может только накапливаться, рано или поздно, вызывая наводнение. Позволяя партнеру испытать то, что он переживает: не критикуя, заявляя, что он не сердится, перестает чувствовать, что он чувствует, это подарок. Для другого человека он может быть своего рода катарсисом, освобождением.
Как это работает на практике? Предположим, что мне грустно, потому что мой партнер не вспомнил, что он не сделал то, о чем я просил, и я по чувствовала себя проигнорированным. Он защищает ся, и говорит что я делаю слона из мухи . Что будет? Мое чувство игнорирования, вероятно, еще больше возрастет. А если, он скажет, что видит, что я разочарован тем, что он этого не сделал -уровень растущего разочарования снизится или даже прекратится.
Вы не знаете, что делать, когда партнер полон эмоций? На самом деле вам не нужно ничего делать. Если вы не знаете, что сказать, просто промолчите - не говорите о ситуации. Или скажите без обвинений: «Я вижу, что вы очень грустно / злитесь». Реверберация эмоций является важным шагом, чтобы подготовить почву для выражения более теплых чувств.
3. Доброта и небольшая любезность.
Пары чаще всего недооценивают важность небольших жестов в построении отношений. - Я часто замечаю, как партнеру следует лишь отправить хорошое сообщение, приносить цветы, позволить другому человеку подольше поспать или приготовить любимую еду, может мгновенно изменить динамику общения - от полного напряжения до самого сердечного - отмечает доктор Винч. И одно и то же слово звучит совсем по другому,если сказать обнимая, меняя тон голоса на более теплый.
Конечно, это не значит, что цветы или объятия компенсируют любую рану. Однако слишком часто возникает нетерпение и критика, а не вежливость и доброжелательность во время напряженности между партнерами.
Три упомянутых вместе навыка составляют основу доверия, заботы и связей. Они могут помочь восстановить равновесие из-за напряженности, стресса и эмоциональных расстояний между партнерами. Как и в случае всех навыков, чтобы иметь возможность извлекать из них выгоду, сначала нужно приложить усилия, чтобы их приобрести, а затем систематически практиковать их каждый день. Если мы это сделаем, через какое-то время они превратятся в наш привычный стиль мышления и общения, - резюмирует эксперт.