Появилась забывчивость? Это может быть недостаток сна, наследственная предрасположенность, плохая экология или еще что-то. Но вот то, что качество питания влияет на работу мозга — это факт.
Хотите улучшить память? Для этого нужно поддерживать достаточное кровоснабжение головного мозга. Точно так же, как защищают от нарушений кровообращений сердце. Слышали про средиземноморскую диету? Оказалось, что она благоприятно влияет на память.
Так что же за секретный рецепт?
Ешьте много овощей. Особенно крестоцветных: брокколи, капусту, зелень с темными листьями. Все это полезно для памяти. Добавьте свежую зелень в бутерброды во время перекусов.
Вместо сладкого съешьте ягоды
Темные ягоды (ежевика, черника, черешня) богаты антоцианами и флавоноидами, которые улучшают память. Захотелось перекусить хлопьями или печеньем? Добавьте туда горсть ягод. Темные ягоды подойдут в любом виде — свежие, замороженные, сушеные.
Обязательно употребляйте омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты из морепродуктов сейчас назначают как лекарство при заболеваниях сердца. Готовьте жирную морскую рыбу пару раз в неделю. Этого вполне достаточно. Не нравится рыба? Спросите лечащего врача про те же омега-3 в капсулах.
Грецкие орехи
Грецкие орехи и для сердца полезны, и для головного мозга незаменимы. С ними совсем все просто — кушайте по нескольку штук во время дневных перекусов или добавляйте в салаты.
Все перечисленные продукты полезны не только для головы. Они действуют в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Даже если такая диета не поможет вам вспомнить, где вы оставили ключи, она вам общий уровень здоровья поправит на долгие годы.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.