Каждый из нас испытывал бессилие перед лавиной непонятно откуда возникших мыслей, воспоминаний, которые роем гудят в голове и не дают спокойно уснуть. Это тема большая, поэтому дробно мы будем расписывать всевозможные техники, практики в статьях, в рамках нашего канала. Подписывайтесь!
Давайте сразу договоримся, что работать эти техники будут только у тех, кто действительно будет их делать и практиковать.
Что провоцирует внутренний диалог (ВД)?
Эмоциональное выгорание, усталость от домашних дел, осознание допущенных ошибок за пройденный день или десять лет назад, самокопание.
Список долгий, казалось бы, все может спровоцировать ВД. Рассмотрим ниже 3 техники для устранения энергозатратных внутренних диалогов.
№1 "Река мыслей".
Наблюдайте течение своих мыслей. Откуда и как они появляются, во что превращаются, с чем ассоциируются, куда деваются? Направьте свое внимание на мысли. Глаза чуть приоткрыты, вы лежите или сидите удобно. Вскоре вы заметите, что большинство мыслей - не ваши. Они звучат, шумят, сменяя одна другую. Не цепляйтесь за них, не придавайте им значения, внимания и силы - просто наблюдайте за ними, словно они - быстрая река. Они на общем фоне шумят и шум утихает, замечайте, как красивы движения крон деревьев, как плывут облака, а мысли в реке тем временем утихают и река перестает быстро течь. Все исчезает.
№2 "Чёрная дыра".
Представьте себя в неком виртуальном пространстве. В центре него зияет черная дыра. Эта дыра напрямую связана с потоком ваших мыслей. Представьте себе дыру ровно посередине - это будет значить, что вы находитесь в своем первоначальном, уравновешенном состоянии. Когда возникают мысли, вы представляете, как круг смещается, как бы расстраивается. Чем ярче мысль, тем сильнее дыра ускользает от центра. При слабых мыслях дыра всего лишь слабо вибрирует. Ваша задача - добиться неподвижного состояния дыры по центру.
№3 "Звук".
Примите удобное положение в тихом месте. Несколько минут побудьте в таком состоянии и сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании, это поможет расслабиться. Затем прислушайтесь к звуку в голове. Возможно это будет напоминать гул, писк, или полугул-полуписк, так звучит напряжение, помните электробудку? Нужно сконцентрироваться на этом звуке. Таким образом все мысли исчезнут.
Если эти техники войдут в привычку, то скоро вы заметите как легко управлять своим ВД. Мы обязательно еще вернемся к темам ВД, бессоннице и вечерним гимнастикам. Подписывайтесь! И будьте здоровы.