Австралийское исследование раскрывает опасные последствия для здоровья самокритики из-за того, что вы не соответствуете вашим собственным высоким стандартам. Но есть способы превратить этот негативный внутренний диалог в позитивный.
Самокритика напрямую связана с таким понятием, как "перфекционизм". Перфекционизм - это убеждение, что не должно быть абсолютно никаких недостатков в работе и вообще во всем. Перфекционисты устанавливают высокие, а иногда нереалистичные стандарты для себя и считают себя неудачниками, когда они не соответствуют этим стандартам.
Поиски совершенства начинаются рано у многих людей, особенно когда у них есть родители или другие авторитетные фигуры, такие как учителя, которые устанавливают совершенство как желаемый стандарт. Любые ошибки, которые они делают, обычно встречаются критикой, обзываниями, посрамлением или даже физическим наказанием. Они растут, стремясь нравиться и получать похвалу от этих взрослых, полагая, что их самооценка связана с их успехами. СМИ, общество и культурные убеждения могут также способствовать желанию быть “совершенными”.
Перфекционизм также характеризуется чрезмерно критическими самооценками и беспокойством о суждениях других и критических замечаниях. Хотя нет ничего плохого в установке высоких стандартов или желать, чтобы все было определенным образом, важно знать, что перфекционизм связан с массой отрицательных, даже опасных, последствий. Они включают самовредительство, синдром хронической усталости, синдром навязчивых состояний, бессонницу, посттравматическое стрессовое расстройство, социальное тревожное расстройство, беспокойство и депрессию.
Связь между перфекционизмом и депрессией была центром недавнего исследования австралийским Католическим Университетом. Исследование, которое было опубликовано в феврале 2018 г. в журнале PLOS One, обнаружило, что проявление к себе доброты, может ослабить установленную связь между перфекционизмом и депрессией.
Когда мы видим человека, попавшего в беду, то обычно испытываем чувство сострадания и желание оказать помощь. А как мы относимся к себе, если у нас что-то не получается?
Сегодня более чем когда-либо взрослые и подростки испытывают большое давление, чтобы соответствовать исключительно высоким стандартам, и в их личной жизни и в школе и работе. Когда они становятся чрезмерно сосредоточенными на своих ошибках и расстроены, злы на себя, когда они обманывают свои собственные ожидания, этим они увеличивают риск развития депрессии.
На самом деле существует различие между способом, которым люди, относящиеся к себе по-доброму и самокритичные люди решают проблемы. Первые склонны быть более гибкими и иметь более позитивное восприятие, когда дела не идут как надо.
Поэтому, если вы уже страдаете от депрессии, проявление доброты к себе может помочь исцелению.
Итак, как развить доброе отношение к себе?
1) Для начала нужно признать свою боль. Нужно обратить внимание, на то, когда вы боитесь и позволяете себе оплакивать тот факт, что вы не идеальны. Сопротивляйтесь соблазну притворяться, как будто нет ничего плохого или что ваши чувства не имеют значения.
2) Следует принять новую перспективу. Посмотрите на мир через объектив лучшего друга или заботливого человека. Когда у вас возникает соблазн быть самокритичным или субъективным, попробуйте говорить с собой, как с кем-то, кто заботится о вас; подумайте, что они могут сказать, чтобы поощрить вас.
3) Необходимо практиковаться. Быть добрым к себе не является врожденным качеством, и его часто познают в своей семье. В зависимости от наших детских обстоятельств это может быть или не быть навыком, который мы узнали от наших родителей. Как взрослые, мы можем выбрать, чтобы практиковать это умение, пока однажды оно не станет второй природой.
Один из способов практиковать - это выделить пять минут в конце дня и написать о том, что случилось с вами в течение дня. Представьте, что вы пишете об этом с позиции человека, который заботится о вас. В одном исследовании участники, которые делали это каждый день в течение одной недели, сообщали о том, что испытывают большее чувство счастья в своей жизни.