Многие женщины после рождения ребенка видят на весах +5…10 кг и более. Набор лишних килограммов после родов происходит по нескольким причинам. Во время беременности будущая мама кушает за двоих, чтобы обеспечить питание и себе, и малышу.
Но после родов пищевые привычки у женщины сохраняются, а энергетические потребности организма меняются в меньшую сторону. В результате женщина просто превышает дневную норму калорий и естественным образом набирает вес.
Чтобы снизить вес, посчитайте дневную норму калорий для своего текущего роста, веса, возраста и образа жизни, и уберите не более 20% (!) из рациона. Так вы похудеете легко и без мучений.
Другая причина изменения массы тела после рождения ребенка – гормональная перестройка. Природа устроила женское тело таким образом, что оно легко копит запасы в виде жира на случай голода во время беременности. В среднем у женщин количество жировой ткани составляет 25% от общей массы тела, тогда как у мужчин – не более 15%.
Можно ли вернуть себе прежнюю форму и снова стать стройной после рождения малыша? Ответ однозначный – да! Ничто не мешает вам похудеть и выглядеть даже лучше, чем до родов.
Вот несколько советов:
1. Кормите грудью
Лактация - это естественный процесс, когда организм женщины интенсивно вырабатывает молоко. А где он будет брать ценные питательные вещества в виде белков и жиров для производства грудного молока? Только из собственных «запасов». И если вы кормить ребенка регулярно, питаться правильно, не переедать, то в течение нескольких месяцев ваш вес сам придет в норму.
2. Ешьте в пределах дневной нормы калорий
Рассчитать ее очень легко с помощью разных мобильных приложений, онлайн-калькуляторов и т.п. Многие программы принимают во внимание и лактацию, прибавляя необходимые калории с учетом потребностей ребенка.
Ведь что может быть проще? Если мы тратим больше энергии, чем употребляем, то мы худеем. И наоборот. Простые законы физиологии еще никто не отменял.
3. Снизьте уровень стресса по мере возможности
Стрессы плохо сочетаются с похудением: под влиянием гормона кортизола мы хотим есть больше, чем нам нужно. Как снизить уровень стресса молодой маме? Принимайте помощь близких по уходу за ребенком или в домашних делах, не бойтесь ее просить сами, а в освободившееся время отдыхайте.
4. Подумайте о противозачаточных таблетках.
Если вы перестали кормить грудью, то можете посоветоваться со своим гинекологом относительно приема противозачаточных таблеток. Они искусственным образом регулируют гормональный фон, и могут вернуть ваш организм в «дородовое» состояние, в том числе и вес. Не бойтесь гормонов – сегодня это не те препараты с убойной дозой эстрогена, от которых «разносило» наших бабушек.
Современные контрацептивы – микродозированные, а многие из них имеют косметический эффект против акне и лишних волос на лице и теле. Тем более что если вы не планируете вторую беременность, то с помощью таблеток вы сможете восстановить полноценную интимную жизнь с мужем без страха снова «залететь».