Фраза «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» хоть и кажется избитой, но, по сути, верна, и с ней невозможно спорить. Но в чем особенности той самой прокрастинации, или синдрома откладывания? Разбираемся с экспертом.
Дисклеймер и немного психологии
Лень и прокрастинация – не одно и то же. По словам Петра Людвига, автора книги «Победи прокрастинацию», ленивый человек не хочет ничего делать и не переживает на этот счет, тогда как прокрастинирующий и хотел бы начать действовать, но не может и страдает из-за этого.
Прокрастинация создает в нас целый букет проблем: падение самооценки, сожаление об упущенных возможностях, самоупреки, постоянный стресс, чувство беспомощности. Все это в общем счете может привести даже к настоящей депрессии, которую придется лечить уже на приеме у психотерапевта.
Яна Шичкова, создатель планеров, автор проекта Dodocollective:
"Проблема, когда наваливается все и сразу, возникает, если планирование слишком оптимистичное. Думаешь, что дел на 15 минут, а получилось на 2 часа. Тут несколько советов: засекать время на типовые задачи (для этого есть приложение Toggl) либо хотя бы в течение одной недели записывать, сколько времени вы хотели потратить на задачу и сколько получилось на самом деле. По итогу вас точно ждет сюрприз. И оставляйте каждый день по часу на непредвиденное – это вас точно выручит".
Читайте также: Прокрастинация или отсрочка: в чем разница
Убираем информационный шум
От всего отгородить себя невозможно, но есть несколько современных помощников, которые очистят вашу рабочую технику от информационного шума, и вы не будете отвлекаться на каждое push-уведомление.
Начнем с компьютера. Чтобы у вас не возникало постоянное желание скроллить ленты фейсбука или «ВКонтакте», залипать на видео в ютьюбе, то вот вам программы –блокировщики сайтов: SelfControl для iOS и Cold Turkey для Android. В браузеры Chrome или Firefox можно установить расширения StayFocusd или LeechBlock соответственно.
Но есть еще один раздражитель – смартфон. Для него установите приложение Offtime, отключающее уведомления (хотя для этого в современных смартфонах есть режим «Не беспокоить»). Приложение BreakFree ничего вам не выключит, но будет выводить уведомления всякий раз, когда вы слишком долго будете зависать в соцсетях или играх.
Для продвинутых (кто может сам себя контролировать) созданы программы, собирающие статистику пребывания во всех приложениях на вашем телефоне: Rescue Time и KeepMeOut. С их помощью вы будете лучше понимать, сколько времени съедают, казалось бы, безобидные «пятиминутки» в телефоне.
"Начинать делать всегда неприятно, – говорит Яна. – Мне помогает следующее: я выписываю на бумагу все, что беспокоит, и думаю, что со мной будет, если я не начну. В новом деле часто просто бывает непонятно, за что схватиться. Тут помогает правило первого часа – выключаешь все и погружаешься в вопрос, рандомно ища информацию или записывая все, что приходит в голову. Нужно перетерпеть именно первый час, а потом приходит вдохновение".
Про метод "помидора" читайте в продолжении на сайте.
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.