ЛУЧШИЕ ФИШКИ РЕЛЬЕФНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ХУДЫШЕК
Часть первая. ПИТАНИЕ
Упитанные подруги с завистью говорят про вас «не в коня корм». Вы едите все подряд, тренируетесь в фитнес-зале до умопомрачения, а красивых мышц как не было, так и нет. Что неправильно делаете? Как питаться?
Мотаем на ус и воплощаем в жизнь работающие приемы построения красивых мышц.
1. ПИТАНИЕ. Чтобы ваши мышцы росли, а не уходили, надо создать такие условия для их работы, чтобы во время занятий ваша мышечная масса брала силы (читай: питалась) за счет углеводов, а не белков. Это не означает, что белки вам не нужны, - еще как нужны.
- углеводы. Все тощие думают, что им можно есть и тортики, и сникерсы, но это не совсем так. Простые углеводы приведут к тому, что уровень сахара будет постоянно скакать, ваша поджелудочная будет работать как золушка, и – упадок сил вам гарантирован. Значит, на тренировку сил не будет. И ваши мышцы вместо того, чтобы расти, будут терять в объеме.
Что едим?
- Каши на молоке с маслом
- Макароны твердых сортов с сыром
- Хлеб (лучше, конечно, зерновой)
- Бутерброды с маслом и сыром
Из простых углеводов:
Сразу после тренировки
- апельсин,
- батончик,
- или любой другой любимый десерт (без фанатизма) – ваш случай.
- белки.
Выбираем продукты с высокой калорийностью:
- рыба жирных сортов,
- яйца,
- если творог, то жирный,
- кефир и молоко тоже с повышенной жирностью,
- корочку на курице тоже едим,
- в овощные салаты не жалеем нерафинированного масла.
С твердым жиром осторожнее (сало, жирная свинина, колбаса)! Здоровье тоже имеет значение.
- как часто питаться. 3-4 раза. Не чаще. Перекусы вам противопоказаны. Они разгоняют метаболизм. Питайтесь основательно.
Формула «Первое, второе и компот» - для вас.
Главное правило: общее суточное число калорий вашего рациона должно превышать израсходованные калории.