Головную боль и мигрень, в основном, мы лечим таблетками. Тем не менее неприятные головные боли могут быть устранены или, по крайней мере, уменьшены до приемлемого уровня несколькими простыми вещами, такими как употребление в пищу правильных продуктов.
1. Цельнозерновые продукты
Если у вас есть проблемы с постоянно повторяющимися головными болями, вы должны следить за тем, чтобы у вас не снижался уровень сахара. Не употребляйте простых углеводов, таких как изделия из белой муки, гораздо полезнее продукты из цельного зерна. Цельные зерна богаты магнием, кальцием и углеводами. И именно эта комбинация замечательно действует против мигрени.
2. Продукты, богатые триптофаном
Триптофан обеспечивает маршрутизацию электрических импульсов в головном мозге, и любой, кто имеет его дефицит в организме, страдает от головных болей, в частности, болью от напряжения. Чтобы этого не случалось, необходимо повысить его уровень. Чем? Добавьте в свой рацион соевую муку, пармезан или мускатный орех.
3. Продукты, содержащие витамин D
Исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной головной боли. Поэтому, особенно зимой, когда не так много солнечного света, дающего организму естественный витамин D, вы должны поставлять его организму с помощью продуктов питания. Особенно эффективным в этом случае будет соединение витамина D в сочетании с кальцием и магнием. К их источникам относятся рыба, такая как лосось или тунец, яйца и молоко.
4. Продукты, богатые омега-3
Кроме того, дефицит жирных ненасыщенных кислот Омега-3 может влиять на пациентов, страдающих от мигрени. Как этого избежать? Добавьте в свой рацион семена чиа, рыбу (тунец, сельдь, лосось) или льняное масло. Кроме того, что они вам помогут от головной боли, они к тому же очень полезны.
5. Продукты, богатые магнием
Продукты, содержащие большое количество магния, особенно подходят для лечения головных болей, так как помогают расслабить мышцы. Их источниками являются орехи, семена тыквы, цельные зерна и зеленые овощи, такие как спаржа, шпинат и капуста. Лучше всего вы получите магний в сочетании с белым йогуртом или кефиром, потому что именно они улучшают усвояемость магния в организме.
6. Кофе и вода
Проверенным лекарством от головных болей является кофе и вода, особенно с кусочком свежего лимона или имбиря. Кофеин стимулирует кровообращение, но для страстных почитателей этого напитка у нас плохие новости, у них лечебный эффект будет не столь выражен. Питьевая чистая вода также абсолютно необходима всем, кто страдает головными болями. Это ее недостаток в организме — самая распространенная причина, по которой болит наша голова. В зависимости от недостатка жидкости кровь становится гуще, что, в свою очередь, приводит к плохой подаче кислорода в клетки.
7. Продукты, содержащие салициловую кислоту
Салициловая кислота содержится в сухофруктах, таких как изюм и курага, и это также в значительной степени поможет нам избавиться от головной боли и мигрени.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Зигзаг-диета не только уничтожает жир, но и сохраняет мышцы!
БУЧ-диета это похудение с высокой эффективностью
Когда можно есть и худеть? Суповая диета - минус 5 кг за неделю