Застенчивость определяется в психологии, как болезненная щепетильность относительно впечатления, которое человек производит на других людей, озабоченность обнаружением недостатка, страх публичных выступлений, конфуз при знакомстве, страх пред авторитетами.
Ученные называют массу причин, почему появляется застенчивость, начиная от генетической расположенности и заканчивая причинами социальными, то есть тем, что человек попадает в такие условия, когда он вынужден так себя вести. Одной из наиболее распространенных причин является детский опыт, когда ребенка не учили любить и принимать себя таким, какой он есть.
Если Вы действительно всерьез хотите избавиться от застенчивости и преодолеть трудности в общении, можно совершить девять шагов, о которых мы сегодня расскажем.
1. Поймите причины. Отследите, почему у Вас появилась застенчивость, когда, в связи с какими обстоятельствами. С помощью психолога можно провести трансформационную работу, чтобы изменить этот опыт, эти воспоминания.
2. Сформулируйте для себя внутренний эталон уверенности. Подумайте – смогли бы Вы жить счастливо, если бы его у Вас не было? Скорее всего, есть кто-то, кто является для Вас образцом в этом плане. Это могут быть близкие родственники, одноклассники или одногруппники в институте, это могут быть известные публичные личности. Подумайте, что было бы, если бы не было этого образца? Застенчивость может возникать оттого, что Вы сравниваете себя с этим эталоном, и в своих же глазах проигрываете по сравнению с ним.
3. Постарайтесь понять, что именно Вы в себе не любите и почему так упорно это отвергаете. У каждого человека существуют какие-то вещи, которые он не приемлет в себе, и считает, что эту же черту не примут в нем и окружающие, и поэтому он стесняется. Подумайте, что именно Вы не любите в себе. Почему вы считаете, что это плохо? Почему это не есть хорошо? Вы можете превратить то, что вы считаете своим недостатком, в достоинство.
4.Учитесь объективно видеть себя со стороны, без оценок и осуждения. Подумайте, кто с какой меркой подходит к Вам. Почему Вы считаете, что Вы недостойны уважения или проигрываете по сравнению с кем-то? Учитесь относиться к себе с любовью, бережно и объективно. Потому что, на самом деле, может оказаться, что другие люди видят Вас вовсе не такой, как Вы видите себя.
5. Учитесь относиться к себе с юмором и легкостью. Все люди совершают ошибки, все люди могут быть в недостаточно хорошей физической или интеллектуальной форме. В этом нет ничего ужасного. Учитесь всегда относиться к себе с определенной долей юмора, учитесь смеяться над собой, и тогда у других не будет такой возможности.
6. Соберите свой банк достижений. Вспомните о тех ситуациях, в которых вы были победителем. Что именно помогло Вам этого достичь? Как Вы тогда себя вели, что при этом чувствовали? Учитесь входить в это состояние и удерживать его.
7. Подберите маску. Если Вам трудно находиться в гипотетическом состоянии прошлых побед или Вы считает, что их у вас не было, подберите маску, которая поможет Вам общаться с другими людьми. И если будут возникать какие-то ситуации, которые Вас смущают, Вы можете себе внутренне говорить: «Это не я, это моя маска». Поиграйте в харизматическую личность, и ведите себя так, как вел бы себя этот человек в каких-то обстоятельствах.
8. Научитесь избавляться от мышечных зажимов. Это можно делать с помощью спорта или танцев. Все эмоции, которые Вы испытываете, проявляются на физическом уровне и выражаются в той или иной степени зажатости. Если Вы внутреннее чувствуете себя плохо, это проявляется на уровне мышечных зажимов, и тогда обычно тело принимает определенное положение. Избавляясь от внешних зажимов, можно изменить и внутреннее состояние.
9. Общайтесь как можно больше. Общайтесь с незнакомыми людьми, общайтесь в каких-либо новых обстоятельствах. У людей, которые Вас не знают, нет предвзятого отношения к Вам, которое может быть у тех, с кем Вы общаетесь постоянно, у кого уже могло сложиться определенное впечатление о Вас. В общении с новыми людьми у Вас есть возможность произвести другое впечатление, представиться не тем человеком, которым Вас знают в Вашем привычном круге общения. Успешный опыт общения с незнакомыми людьми Вы можете потом перенести на ту среду, в которой Вы общаетесь постоянно, и которая Вас чем-то смущает.
Вы можете выбрать для себя те рекомендации, которые Вам выполнить проще, которые подходят Вам, и применять их. Возможно, со временем, Вы будете становиться менее застенчивым человеком, и сможете применить более сложные для Вас шаги из этого списка. Чем больше этих рекомендаций Вы будете стараться выполнять, тем больше будет возрастать ваша уверенность, а застенчивости будет оставаться все меньше. Мы желаем Вам избавиться от вашей застенчивости, стать уверенным в себе человеком, гением общения и никогда не испытывать проблем в этой сфере.