Не всегда нужно бежать в аптеку, чтобы увеличить содержание того или иного нейромедиатора в мозге. Очень часто стоит придерживаться ряда определённых правил, чтобы получить те же результаты, либо же покупать не таблетки, а простые травы.
Как я описывал в статье про нейромедиаторы, ГАМК — главный нейромедиатор, ответственных за наше спокойствие. При высоком содержании ГАМК в мозге, человек будет "на бетоне": чётко понимая, что ему нужно и как этого достичь, но при этом находясь в абсолютно спокойном непоколебимом состоянии.
Как выделяется ГАМК?
ГАМК является производной глутамата, а сам процесс трансформации происходит в нашем мозге с помощью глутаматдекарбоксилазы (ГАД) и фосфата пироксидина (витамина Б6) как вспомогательного элемента. Глутамат же, в свою очередь, производится из л-глутамина, одной из незаменимых аминокислот (аминокислот, которые не могут быть синтезированы нашим организмом) с помощью энзима, называемого глутаминаза.
Поняв принцип производства ГАМК в нашем организме, становится очевидным, как увеличить её количество в нашем организме. А именно — увеличить поступление в организм л-глутамина и витамина Б6.
Но не всё так просто.
Причина этому — процесс обратного превращения ГАМК в глутамат, называемый ГАМК-шунт. Помимо этого, глутамат также, как и ГАМК, является нейромедиатором, но имеет совершенное другое воздействие на наш мозг, а именно — абсолютно противоположное.
Проблема глутамата
Если ГАМК работает на успокоение нашей нервной системы, являясь главным нейромедиатором для этого, то с глутаматом всё так же, но с другой стороны: он является её главным возбудителем. Вместе с этим, он также отвечает за нашу память, обучаемость, но в больших количествах он приводит к повышенной тревожности, а при длительных состояниях его высокого содержания в мозге, это может привести к полноценным расстройствам.
ГАМК-шунт, о котором я говорил ранее, держит под контролем количество глутамата, но есть ряд вещей, способных усугубить этот процесс. Недостаток витамина Б6 является главным фактором недостаточного количества производимого ГАМК из глутамата, но Б6 является не единственным катализатором для производства ГАМК. И из-за проблем с иммунитетом второй катализатор, ГАД, также может выделяться в недостаточном количестве.
Обратная трансформация ГАМК
Этот процесс производится за счёт энзима, называемого ГАМК-трансаминаза. Подавление данного энзима приводит к уменьшению появления глутамата в нашем организме, что весьма очевидно, а значит, ГАМК в нашем организме будет находиться в повышенных количествах.
Интересными в этой ситуации являются так называемая мелисса лечебная (lemon balm) и всем известный розмарин, содержащие розмариновую кислоту, которая как раз и подавляет ГАМК-трансаминазу. Таким образом, за счёт употребления данных трав, например, в отварах или при добавлении в приготовлении пищи, мы можем повысить уровень ГАМК в нашем организме.
Агонизм ГАМК-рецепторов
Один из методов увеличения эффектов ГАМК на нашу нервную систему, особенно в небольших промежутках времени, является агонизм ГАМК-рецепторов.
Агонист — химическое соединение, которое при взаимодействии с рецептором изменяет его состояние, приводя к биологическому отклику. Одними из самых известных ГАМК-агонистов являются фенибут и пикамилон, работающие на ГАМК-А- и ГАМК-Б-рецепторы.
Однако помимо них существует и другие вещества и продукты, например, страстоцвет. Он содержит кризин — вещество, являющееся агонистом ГАМК-А-рецептора. Также слабым агонистом ГАМК-А-рецептором является таурин, часто содержащийся в энергетиках.
Аллостерические модуляторы ГАМК-А-рецепторов
Существуют и другие натуральные продукты, работающие как позитивные аллостерические модуляторы ГАМК-А-рецепторов. Нижеперечисленные модуляторы усиливают эффекты агонистов, увеличивая активность ГАМК-А-рецепторов, и создавая седативный эффект, а также снижая общую тревожность организма.
Всем известная валериана
Сам препарат содержит в себе валериановую и валереновую кислоты, каждая из которых является позитивным аллостерическим модулятором (ПАМ).
Перец опьяняющий / Кава / Кава-кава
Содержит в себе определённый класс веществ, называемый кавалектонами, которые также являются ПАМами.
Ашваганда
Ашваганда содержит в себе так называемые витанолиды, один из которых, а именно витаферин-А оказывает ПАМ-действие. Об ашваганде будет отдельная статья ввиду её невероятного количества полезных для организма свойств.
Л-теанин
И последним в списке ПАМ, но далеко не последним по силе воздействия является л-теанин, который помимо ПАМ-действия также является антагонистом глутамата (т.е. ингибирует его выделение). Об л-теанине, также как и о ашваганде, будет отдельная статья по тем же самым причинам.
Итог
Подводя итог, хочется сказать, что существует множество способов увеличить количество и силу действия ГАМК на наш организм. Почти все они отлично работают вместе, давая ещё больший эффект, нежели поодиночке. Комбинируя в меньших, чем при одиночном употреблении, дозах хотя бы несколько из вышеперечисленных веществ можно получить гораздо более эффективное воздействие на выделение ГАМК, как в коротко-, так и в долгосрочной перспективах.
Послесловие
Дорогие читатели, правила Дзена не позволяют публиковать в статьях ссылки на магазины по покупке микроэлементов, а также дозировки веществ к приёму, поэтому приглашаю вас в канал в телеграме, где это делать разрешено. Также там публикуются заметки и небольшие новости, размер которых недостаточно большой, чтобы делать отдельную статью в Дзене.
Спасибо!