Первая часть здесь
В FitnessHouse я проходила пол года. Потом у мужа удвоился объем работы и он уже не мог сидеть с Костей во время моих занятий. Пришлось бросить, но я быстро поняла, что мне чего то не хватает. Нужна какая-то активность. Я скачала приложение на телефон, где была расписана программа упражнений на 30 дней. Тут мне понравилось, что каждый день упражнения были разными, а каждый четвертый день - свободный. За месяц мне удалось сбросить 1 кг. Результат не очень. Нужно было как то увеличивать нагрузку.
После недельного отдыха я выбрала себе систему тренировок Джиллиан Майклз "Революция тела" рассчитанную на 90 дней. Это сложная программа. День отдыха только один – воскресенье. Каждая тренировка по 30 мин. В неделю 4 занятия силовые и 2 - кардио. Весь комплекс делится на три фазы. 1 фаза (4 недели) – запуск процесса жиросжигания, 2 - создание идеального рельефа, 3 - закрепление результата. Судя по отзывам, самые сложные 2 и 3 фазы, когда реально хочется бросить. Но фотографии участниц "до" и "после" очень вдохновляют.
Занимаюсь я уже 1,5 недели. За первые 6 дней мой вес не сдвинулся. Маленький срок, но все же. Тренировки для меня там достаточно интенсивные, и мне показалось это странным. Значит проблема в питании. Нужно как-то его корректировать. Я скачала приложение FatSecret. Муж посмеялся "Ты что, теперь из этих, которые взвешивают свою еду???" Трехдневный анализ показал, что в норму по калориям я укладываюсь, но у меня очень много углеводов в рационе и мало белков. Теперь мой холодильник завален сыром. творогом, кефиром и яйцами.
Для себя я сделала вывод, что успех похудения держится на трех столпах:
- Тренировки в которых чередуются силовые и кардио упражнения. Кардио для меня самые сложные. Психологически, задыхаясь, я не перестаю жалеть себя)
- Сбалансированное питание. Лучше питаться по немногу, но больше раз. Для меня это 4-5 приемов пищи. В одной статье я прочитала, что лучшее всего теряется вес, когда 13 дней соблюдаешь диету, а потом три дня отрываешься. Я верю этой информации. У меня так много раз было после диет, когда я срывалась первые дни - почему-то еще худела. От радости, что теперь то я могу есть, что хочу, я не прекращала потреблять мусорную еду и вес возвращался обратно. Но 13 дней я не продержусь. Пусть лучше это будет 1 раз в неделю. Попробую в таком режиме. Еще мне сложно после ужина перед сном не "догнаться" какой-нибудь едой. В такие моменты я сажусь печатать в блог, чтобы руки хоть чем-то были заняты =)
- Пить много воды. Взрослый человек в сутки должен выпивать не менее 2л воды. Это сложно для меня. Я привыкла пить чай, а он не идет в учет этих литров. Реальный способ, который я для себя открыла это выпивать два стакана воды за 15-30 мин до приема пищи. Так и норма выполняется и процесс пищеварения запускается и лучше перерабатывает съедено.
За четыре дня я сбросила килограмм. Надеюсь процесс пошел!
Дорогие мамочки (и не только), не бросайте все внимание и время на своих деток. Оставляйте место для себя. Это очень важно и для внутреннего состояния и для внешней стороны женщины! Надеюсь вы вдохновитесь также, как это сделала я и вместе со мной начнется ваше развитие и самосовершенствование.
Спасибо, что читаете мой блог!
